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3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈,可防止關節退化、瘦大腿內外側、讓臀部變翹、氣色也變得更好!

今天分享一套女性睡前的滋養體式,僅靠著一面牆就能練,保持每天練習,除了能緊緻身體曲線,還能幫助引流氣血,讓氣色變好,連睡眠品質都提升了!

Source/Unsplash、小紅書

3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈,可防止關節退化、瘦大腿內外側、讓臀部變翹、氣色也變得更好!

3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈

 第1瑜珈體式:倒箭式

將雙腿抬高貼牆,可以疏通經絡、引流氣血,也可以促進肝臟的排毒,防止關節退化,保護脊椎,也可以促進睡眠。這個動作要維持10分鐘。

Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書
Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書

第2個瑜珈體式:俯臥曲膝蓋靠牆

這是很適合初學者練習的體式,保持3分鐘,持續的練習會發現臀部變翹了、背部也不再那麼厚了、胸部變得比較挺、氣色也變好了。

Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書
Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書

第3個瑜珈體式:仰臥曲膝蓋靠牆

持續的練習可以讓身體更緊緻,收緊假跨寬,可以改善骨盆前傾,也可以瘦大腿內外側脂肪,每天堅持練習100次,兩週後就有明顯的改變。

Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書
Photo/教瑜珈的檸檬@小紅書

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