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3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循環,25歲到35歲女人必練!

25歲到35歲這個年紀是女性最佳生育的年齡,不管是備孕、孕期還是產後,保持骨盆的正確姿勢對體態是非常重要的,今天分享3組動作能夠修正傾斜的骨盆,也能讓身體循環更好,一定要練起來!

Source/Unsplash、小紅書

3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循環,25歲到35歲女人必練!


生活中許多的姿勢都有可能造成骨盆傾斜,像是蹺二郎腿、穿高跟鞋,或是長期朝向一側睡覺等等,在孕期或是產後的女性也很有可能有骨盆傾斜的問題,傾斜很有可能造成小腹凸出、排便不順、下背痛等等問題,所以讓骨盆歸位是很重要的,如果妳有以上的狀況,請務必把以下分享的動作練起來,可以獲得改善喔!

3個動作讓骨盆更健康

動作1:改善骨盆傾斜不正

腳掌相對,膝蓋向兩側打開,手指指頭向前點地,吸氣時伸展脊椎往上,呼氣時身體向下傾,保持2分鐘。


Photo/瑜珈TING@小紅書
Photo/瑜珈TING@小紅書

動作2:改善髖關節及假跨寬

右腿彎曲落在胸口下方,左腿向後伸展,雙手撐地,保持骨盆中正位置,左右腿各兩分鐘。

Photo/瑜珈TING@小紅書
Photo/瑜珈TING@小紅書

動作3:促進骨盆血液循環釋放壓力

雙腿往兩側伸展打開到身體可以承受的範圍,吸氣脊椎向上伸展,呼氣時雙手向前撐地,保持兩分鐘。

Photo/瑜珈TING@小紅書
Photo/瑜珈TING@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。