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1組功能性超強動作 專治小腹凸出/腿部粗壯肥厚/臀部扁塌！
今日分享一組動作，難度不高、動作的細節很重要，一定要做正確，找不到核心、肥肚肚、腿部粗壯的人，每天堅持做100下，結束時要伸展約30秒，一周後就會很有感喔！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
1組功能性超強動作，專治小腹凸出/腿部粗壯肥厚/臀部扁塌
注意事項：
- 01. 雙腳打開與髖同寬，手指尖要觸碰到腳跟，雙腳擺放正確位置。
- 02. 上背部完全平貼地面，腰部也需貼合。
- 03. 吸氣：雙手延展舉過頭頂，大小臂有力，肩膀放鬆下沈。
- 04. 呼氣：雙手有力量地往小腹方向、並向前向遠延展，往下同時做臀橋，注意大腿內側保持與髖同寬，不要鬆開外擴，要內扣，感覺像夾著一塊磚一樣地收住。
- 05. 起身時臀部與下腰、後背保持成斜線，以免用腰做代償，要保持動作的穩定和有力，控制力很重要。
- 06. 在做整組動作時要用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐氣時要帶動到腹部深層肌肉，可以幫助我們收緊肌肉找到正確施力點。
- 07. 動作配合呼吸，每一個動作都要做到正確，才能有效快速的達到想要的效果。
堅持每天練習，一周後就有感！
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