青蛙腿、梨形身材必練！6組日本超紅瘦腿操躺著趴著在床上就能練！

今天分享一組日本超紅的瘦腿提臀操，據說瘦腿成功的人都在瘋狂練這套動作，其實動作不複雜，搭配著自己的節奏盡量練習，每天練一輪就能感受腿部愈來愈緊緻！

by fish-2022/03/08更新

Source/Unsplash、小紅書

日本超火瘦腿提臀操：

這組動作是為接下來的瘦腿操熱身，仰躺，雙腿曲膝，做打開和關閉的動作，按照自己的節奏，不要急，保持呼吸，持續動作做30秒。

一樣是仰躺於瑜珈墊上，將其中一隻腿有餒而外做旋轉動作，慢慢來，保持呼吸，左右腿輪替，各做30秒。此動作可以幫助放鬆髖關節，提升新陳代謝。

仰躺，雙腿曲膝盡量往外開，腳底板穩穩貼平在瑜珈墊上，接著收緊臀部，用臀部的力量將身體往上抬，放下，此動作重複做40秒。

平躺於瑜珈墊上，收緊核心，打開肩膀，雙腿往上曲膝，將其中一腿往外開，再收起與另一腿閉合，按照自己的節奏保持呼吸，左右腿輪替，各做40秒。

平躺於瑜珈墊上，收緊核心，打開肩膀，雙腿往上曲膝，將雙腳腳掌往內閉合，再往上展開伸直，此動作可以減少大腿內側的肉，尤其是膝蓋以上，反覆動作做約40秒。

俯臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，腳底板相互併攏，接運用臀部的力量，往上半身處拉伸，再放下，反覆動作做40秒。