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5個動作針對梨形身材!可瘦腿提臀、改善便祕,女生每天必練!

今天分享5組動作,特別是針對梨形身材的人,動作不難,但一定要保持每天練習,練了30天後一定會有感!

Source/Unsplash、小紅書

5個動作針對梨形身材!可瘦腿提臀、改善便祕,女生每天必練!

女生每天必練5個動作:

第1個動作:高飛龍

此動作可以滋養骨盆、美化腿部線條;俯身於瑜珈墊上,一腿彎曲、另一腿伸直,腳尖踮地。左右輪替各維持動作30秒,共做2組。

Photo/小柒瑜珈@小紅書
Photo/小柒瑜珈@小紅書

第2個動作:臀橋

此動作可以提臀瘦腿,改善骨盆前傾;仰躺於瑜珈墊上,雙手伸直往下百,雙腿曲膝,維持動作30秒,共做2組。

Photo/小柒瑜珈@小紅書
Photo/小柒瑜珈@小紅書

第3個動作:眼鏡蛇式

此動作拉伸腹部,可以改善便秘,俯身於瑜珈墊上,雙手上半身,雙腿盡量往後伸直,維持動作30秒,共做2組。

Photo/小柒瑜珈@小紅書
Photo/小柒瑜珈@小紅書

第4個動作:弓式

此動作可以開肩美背,美化體態,也能協助全身塑型,雙腿曲膝,雙手往後握住腳尖,上半身用力抬起,維持動作30秒,共做2組。

Photo/小柒瑜珈@小紅書
Photo/小柒瑜珈@小紅書

第5個動作:鴿子式

此動作可以改善假胯寬,幫助瘦腿跟美化腿型;坐於瑜珈墊上,上半身挺直,將其中一腿彎曲,另一腿往後伸直,維持動作30秒,共做2組。


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