提升核心力量不要只做平板支撐！6組核心動作練起來！

日常生活中不論我們在走路、或是久站、久坐，其實都會使用到脊椎，也會使用到我們的核心肌群，當姿勢不正確、身體平衡性不佳就會很容易產生所謂的腰痠背痛，或是走路走不穩的情況，這也是為什麼要練核心肌群的原因。

by fish-2022/03/22更新

Source/Unsplash、小紅書

核心肌群訓練可以保護我們的脊椎，也能提升身體平衡感，如果持續練下去也能提升我們的代謝，有增肌減脂的效果，今天分享6個練核心肌群的動作，1組持續做30秒，共做4-6組，一起練習吧！

6組核心動作提升核心力量

仰躺於瑜珈墊上，雙手往後撐起上半身，手臂要伸直，保持膝蓋、髖部、肩膀成一直線，將一條腿抬起曲膝蓋，然後放下換另一條腿，全程收緊腹部，左右腿交替練習，1組持續做30秒，共做4-6組。

四足跪姿，大腿垂直瑜珈墊，腳尖踮地，將其中一條腿保持彎曲姿勢並往上蹬，放下，換另一條腿，核心收緊、背部平直，左右腿交替練習，1組持續做30秒，共做4-6組。

俯臥，雙手手肘彎曲、手臂貼於瑜珈墊上，雙腿伸直、腳尖踮於瑜珈墊上，將手臂伸直撐起上半身，再彎曲，反覆動作，1組持續做30秒，共做4-6組。

俯臥，雙手手臂夾緊伸直，並撐於瑜珈墊上，雙腿伸直、腳尖踮於瑜珈墊上，保持身體呈一直線，慢慢抬起一條腿，身體同時往下傾，收回原來位置換另一條腿，1組持續做30秒，共做4-6組。

趴臥於瑜珈墊上，雙手手臂盡量往前伸直，雙腿也盡量往後拉伸，腹部緊貼於瑜珈墊上，手和腿同時抬高離開瑜珈墊，感受腰部和背部的擴張施力感，再往下傾回原來姿勢，反覆動作，1組持續做30秒，共做4-6組。

四足跪姿，大腿垂直瑜珈墊，腳尖踮地，將其中一條腿保持彎曲姿勢並往上蹬，放下，換另一條腿，核心收緊、背部平直，不要塌腰，左右腿交替練習，1組持續做30秒，共做4-6組。