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日本爆紅體態大師Yuuka親授:「6分鐘炸腰訓練」做完腰腹贅肉甩光光

最近爆紅的日本體態大師Yuuka,她的Youtube專頁從美背、提臀、到瘦腰腹、瘦腿等調整體態的訓練影片一應俱全,今天就先來分享一套6分鐘炸腰訓練,跟著做,跟著一起瘦!

Source/Unsplash、小紅書

日本爆紅體態大師Yuuka親授:「6分鐘炸腰訓練」做完腰腹贅肉甩光光

日本體態大師Yuuka分享的動作扎實不花俏,只要每個動作都做得確實,其實只練一遍就會讓妳很有感!今天分享這套炸腰訓練全程都站立(無跳躍),就瘋狂扭動妳的臀腰;現在趕緊跟著老師一起練習吧。

6分鐘炸腰訓練

動作1:雙手握拳互扣扭腰

雙手手臂抬起與地面平行,手肘彎曲手掌互扣,雙腳跨開筆肩膀寬一些,搭配節奏開始扭腰,此動作大概持續30秒。

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

動作2:單手插腰扭臀

這是一組訓練手臂和臀腰的動作,一手插腰,另一手手肘彎曲,彎曲的手臂從下、平行於地面、再往上,一起跟著節奏扭動,此動作大概持續30秒,做完要記得換另一隻手唷。

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

大純仔@小紅書
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動作3:雙手往外伸展扭腰動作

雙手從下,手掌交疊,然後往兩側邊畫圓邊往上交疊,再往下,再重複動作,全程都搭配著扭腰擺臀,此動作大概持續30秒。

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

動作4:雙手左右同側滑動搭配扭腰擺臀

雙手手肘彎曲,平行,同時往左,手掌抬起,再換右側,全程都搭配著扭腰擺臀,此動作大概持續30秒。

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

動作5:雙手扣肩扭腰擺臀

雙手往兩邊的肩膀搭著,搭配扭腰擺臀,此動作大概持續30秒。

大純仔@小紅書
大純仔@小紅書

結束後重複以上動作再做一輪即可。

日本體態大師Yuuka親授的瘦腰影片:


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