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5組超簡單動作睡前練—瘦腿瘦腰腹、還能練翹臀!

今天分享這5組動作躺著就能練習,不論是要滑手機還是準備就寢,花10分鐘練完,可以幫助瘦身,還能提升睡眠品質喔!

Source/Unsplash、小紅書

5組超簡單動作睡前練—瘦腿瘦腰腹、還能練翹臀!

5組動作躺著就能練

動作1:瘦小腿

躺在瑜珈墊上雙腿舉起向前方蹬,左右輪替各做20次,總共做4組。

Photo/夏天的瘋@小紅書
Photo/夏天的瘋@小紅書

動作2:瘦大腿

躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,接著雙腿往兩側打開,再合起,反覆動作20次,總共做4組。

Photo/夏天的瘋@小紅書
Photo/夏天的瘋@小紅書

動作3:瘦肚子

躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,用臀部的力量往上抬,然後往上半身地方伸展,接著再往前方伸展,反覆動作20次,總共做4組。

Photo/夏天的瘋@小紅書
Photo/夏天的瘋@小紅書

動作4:瘦腰腹

躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,用臀部的力量帶動下半身網身體側邊轉,然後再往另一側轉,反覆動作20次,總共做4組。

Photo/夏天的瘋@小紅書
Photo/夏天的瘋@小紅書

動作5:打造翹臀

這組動作需要一面牆,同樣是躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,將腳底板往牆面反覆動作20次,總共做4組。

Photo/夏天的瘋@小紅書
Photo/夏天的瘋@小紅書

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