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陰道也會變老妹?專家教妳「私密處逆齡保養」延緩陰道老化、避免鬆弛

醫指女性更年期即面臨了陰道老化問題,妳知道自己的「妹妹」變老了嗎?陰道老化補充益生菌有效嗎? 哪些食物可以強化陰道自我保護能力?我們請來專家解答

Edit/Rice 採訪撰文/郭岳潭 圖片提供/unsplash.com 

陰道也會變老妹?專家教妳「私密處逆齡保養」延緩陰道老化、避免鬆弛

專家/台灣婦女健康暨泌尿基金會董事、中華婦幼健康促進發展協會理事長、愛麗生婦產科院長潘俊亨、台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇

 陰道也會老化?陰道需要保養嗎?

各器官隨著年齡增長,都會逐漸機能退化、老化,當然陰道也不例外;保養陰道可以延緩陰道老化的時間,同時預防私密處及泌尿道感染,以及陰道鬆弛、乾澀。 「陰道老化是每個女性無法逃避的正常老化過程!」台灣婦女健康暨泌尿基金會董事潘俊亨直言,女性18至25歲,達到女性荷爾蒙分泌最高峰,此時人體膠原蛋白含量最多,且微血管血流豐富,適當分泌物維持陰道濕潤狀態,陰道組織豐厚、緊實有彈性。

女性更年期前期即面臨了陰道老化問題

但過了25歲之後,女性荷爾蒙分泌逐漸減少,膠原蛋白則不斷加速流失,陰道表皮層及黏膜下層漸漸變薄;50歲停經進入更年期後,缺乏女性荷爾蒙保護,平滑肌功能也減弱,更面臨了陰道老化的問題,出現陰道萎縮及乾澀不適,不只影響性生活,也會增加私密處感染,甚至頻尿、夜尿或尿失禁的發生。

潘俊亨表示,女性的生殖系統可分為外陰部及內陰部,外陰部就是俗稱的「私密處」,包括了大陰唇、小陰唇、陰蒂、陰道口;而內陰部則有陰道、子宮頸、子宫、卵巢及輸卵管,保養私密處除了陰道,通常也會涵蓋鄰近的泌尿道。

保養私密處可攝取富含植物雌激素食物

事實上,45歲更年期前期,就會開始出現陰道老化的情形。潘俊亨建議,保養私密處可從日常飲食做起,適量攝取富含植物雌激素的食物,其化學結構與體內雌激素非常相似,如同補充天然女性荷爾蒙,強化陰道自我保護能力,延緩陰道老化造成陰道鬆弛。

例如:大豆及豆製品,含有豐富的大豆異黃酮;富含維生素C的蔬菜及水果;芝麻、南瓜、牡蠣等含鋅的食物;魚類、香菇、牛奶等,含有豐富的維生素D;種子、堅果及橄欖油,含有豐富的不飽和脂肪酸,都具有調節雌激素的良好功效。 

停經後可選擇補充荷爾蒙療法

如果已經進入50歲停經,出現「生殖泌尿道症候群」,潘俊亨強烈建議,可以接受補充荷爾蒙療法當作保養方式,口服可一天一次,也選擇每月注射一次,維持陰道彈性及濕潤度,尤其對於陰道老化造成陰道乾澀、搔癢、頻尿、尿失禁,或是性交疼痛、性慾降低,以及預防私密處及泌尿道感染,都有不錯的療效;也可以有效改善熱潮紅、盜汗、關節痠痛等更年期各種不適。

 選擇有效的益生菌,可預防私密處及泌尿道感染

各年齡層的女性,都需要面對私密處及泌尿道感染的問題,而更年期婦女最容易有陰道乾澀、性交疼痛的困擾;補充益生菌確實可以保養私密處,但要選擇適合的菌種才有效果。根據國內統計,半數私密處及泌尿道感染的患者,會再一年內再次復發。營養師程涵宇表示,選擇有效的益生菌菌種,可有效預防私密處及泌尿道感染,包括:捲曲乳桿菌(Lactobacillus crispatus)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)、酵素乳桿菌(Lactobacillus fermentum)。

研究發現,含有L.crispatus CTV-05或L. rhamnosus GR-1及L.fermentum B-54組合的益生菌,以10億的有效劑量,每天補充1至2次,可以有效預防及改善私密處及泌尿道感染,特別適合水喝得少、習慣性憋尿、已有私密處及泌尿道感染症狀,以及一年內反覆發作的女性。

益生菌能幫助更年期女性婦科保健

更年期女性常會面臨熱潮紅、盜汗、頻尿等生理問題,以及焦慮、煩躁、失眠心理問題,還有伴隨而來的肥胖、代謝問題。程涵宇說明,停經的婦女通常會有腸道菌相豐富性、多樣性變差等情形,研究發現體內雌激素含量與腸道健康有關;在腸道微生物失衡狀態下,身體容易有發炎反應,也會導致雌激素回收的效率變差,而益生菌特定的菌種,能夠幫助雌激素回收後再利用。

研究證實,有效改善更年期不適的益生菌菌種,包括:阿里斯氏菌(Alistipes)、脆弱擬桿菌(Bacteroides fragilis)、比菲德氏菌(Bifidobacterium species)、檸檬酸桿菌(Citrobacter)、柯林氏桿菌(Collinsella)、愛德華氏菌(Edwardsiella)、普拉梭菌(Faecalibacterium)、乳酸桿菌(Lactobacillus)、羅斯氏菌(Roseburia)。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。