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居家坐姿易不正 脊椎專科醫師親授:4組動作解腰痠背痛!

分享4組脊椎專科醫師Dr. Albert在家就可以輕鬆完成的動作,幫妳舒緩腰痠背痛!

Source/Unsplash、www.marieclaire.com.hk

居家坐姿易不正 脊椎專科醫師親授:4組動作解腰痠背痛!

疫情下居家工作的時間變多,妳有發現,有時比在辦公室更累?因為家裡的設備未必比辦公室來得完善,例如桌椅的角度不對,長期維持不良姿勢,加上沒出門少運動,很容易導致腰痠背痛,分享脊椎專科醫師推薦的4組動作,在家一起練!

4組護脊動作

第1組:

坐姿,雙腿為彎曲,上半身往前、往下壓,雙臂往前伸,握住腳尖。

Photo/脊椎專科醫師何梖榮
Photo/脊椎專科醫師何梖榮

第2組:

跪姿,一隻腳向前,大腿與小腿成90度,雙臂往頭頂延伸伸直,脊椎有拉動感。

Photo/脊椎專科醫師何梖榮
Photo/脊椎專科醫師何梖榮

第3組:

身體平躺於瑜珈墊上,雙手輕輕放在腹部上方,雙腿往上抬高,彎曲,大腿與小腿呈90度。

Photo/脊椎專科醫師何梖榮
Photo/脊椎專科醫師何梖榮

第4組:

坐姿,雙臂環抱上半身,把理編得肩膀往後延伸。

Photo/脊椎專科醫師何梖榮
Photo/脊椎專科醫師何梖榮

Video/脊椎專科醫師何梖榮

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脊椎專科醫師 何梖榮

現代人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬;筆者希望透過分享脊椎健康資訊,讓大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。

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