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冬季燃脂比夏季快3倍！「運動飲食4大重點」跟著做，瘦得健康又有效率！
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min
冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此動起來會更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最適宜，像是跑步，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘，至於爆發性強的無氧運動則不太適宜，尤其在寒冷的氣候下進行可能會造成身體不適。
冬季運動飲食4大重點：
1.運動前要熱身：
如果進行戶外運動，要選擇空氣品質較好的地方，跑步、爬山、打球都可以，讓身體適應寒冷環境有助於預防感冒，但戶外運動要注意保暖和熱身，否則容易著涼引起身體不適，例如長跑前要做足做滿身體的準備，把僵硬的身體調整至運動狀態，避免運動時受傷，在長跑前先慢跑10分鐘，不要一開始就快速跑，慢跑讓身體微微出汗後再漸漸提升妳的速度，視個人自身能力調整即可。
2.在家窩著不如來跳HIIT：
與其捲在沙發上發懶，不如起來做些室內運動，不僅能燃燒脂肪瘦身塑型，還可以快速讓妳暖和起來，練完就不冷了！還能提高心肺功能，減脂效果也很明顯。通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑1小時還有效，這種訓練方式會讓妳在20分鐘內耗盡所有的體力，練習方式：1分鐘不兼段高強度運動+20秒休息，至少6組循環。
3.運動後要伸展：
冬天運動後需要更多的呵護，讓身體有足夠的時間恢復體能，最簡單的方式就是，以一半強度的運動繼續5-10分鐘，再進行伸展。再做完有氧運動後妳的心率會提高，身體活絡起來也不再冰冷，這就是做伸展塑型運動最好的時機，可以做一些扭轉運動舒緩頸椎背部，拉伸腰部和手臂，還可以進一步壓腿、下腰，拉長下半身，這時候的伸展能夠緩解之前劇烈運動帶來的疲勞感，不過冬天運動不像夏天大量流汗，但水分還是會流失，所以應該補充水分。
4.適當的飲食：
冬天因為天氣冷不自覺就會多吃，如果真心想瘦，就要想辦法控制飲食，或是多攝取健康的食物，像是穀物、豆類、蛋奶、肉類、蔬菜水果…等等，穀物和肉類放在早餐和中餐，晚餐盡量清淡，加上高蛋白肉類，整體的飲食要少油少鹽，控制碳稅化合物和脂肪的攝入，另外，每頓飯切忌只吃7分飽，餓了再補充，不要暴飲暴食，避免甜食、零食，如果兩餐之間餓了可以選擇吃堅果、或是低糖的水果。
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