《First Love 初戀》經典「日劇跑」激起無限回憶殺！跑步好處多，冬季跑步前後必做的5個熱身伸展+ 4個跑步技巧 讓妳減脂又瘦腿！

冬季運動是損傷多發的季節，因為氣溫低，人體的韌帶、關節、肌肉更僵更脆，因此，若是要在冬季跑步，跑步前的熱身是很重要的喔！

5個跑步正確熱身動作：

1.舉手箭步蹲：

這個動作可以活絡核心肌群，增加臀部和腳踝關節的靈活度。將雙臂舉過頭頂，左腳向前一大步做箭步蹲姿勢，注意左膝蓋不要超過腳尖，站起來回到起始姿勢雙臂下垂，然後換另一腳重複以上動作，每側各10次。

2.機器人踢腿

這個動作可以活絡臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，膝蓋不要彎曲，將腿向外踢出去，腿與地面平行，同時向前伸出左手臂，盡量觸摸腳尖，左右交替進行，每側10次。

3.摸腳尖

這個動作可以提升股二頭肌和臀大肌的柔韌性，兩腿向前外側跨出，腳尖向前，身體前傾，伸出右手去摸左腳尖，然後站直後換左手摸右腳尖，左右交替進行，每側約10次。

4.側向箭步蹲

這個動作可以活絡臀大肌和內收肌，首先先將兩腳分開站立，左腿彎曲下蹲，身體向前下方傾斜，伸出右手臂並觸摸左腳腳尖，左右交替進行，每側約10次。

5.單腿摸地

這個動作可以提升核心肌群與二頭肌和臀大肌的靈活度；首先先將右腳站立、左腿往後伸，身體向前傾，伸出右手摸地，接著站直回復原始姿勢，再換另一邊重複上述動作，左右交替進行，每側10次。

跑步的要訣：

1.不傷身、不粗腿的跑步姿勢：

跑步的時候要提起髖部，用髖部帶動大腿再帶動小腿，手臂自然擺臂，大臂帶動小臂，開跑的時候先以慢速跑為主，因為跑過快容易小腿變粗，每小時6-8公里的速度慢跑，心率約為120-150之間，不僅不會太累，也有不錯的燃脂效果。

2.選對跑步裝備

特別是女生，跑步容易小腿外翻、足弓塌陷，選一雙適合自己的跑鞋更利於修正體態。

3.跑後筋膜舒緩

很多人都知道跑後要拉伸，但忽略了跑後筋膜鬆懈，每次跑後可使用泡沫軸鬆懈全腿，大概10分鐘，讓筋膜層舒展開來，可以讓腿型越來越好看、也能瘦腿喔！

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