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《First Love 初戀》經典「日劇跑」激起無限回憶殺!跑步好處多,冬季跑步前後必做的5個熱身伸展+ 4個跑步技巧 讓妳減脂又瘦腿!

《First Love 初戀》掀起了大家的回憶殺,其中經典的「日劇跑」更是令人回味無窮,跑步是一項對身心健康不錯的運動,不過一定要做好做足跑步前的熱身跟跑步後的拉伸動作,這樣才不容易讓肌肉受傷,現在就來看看跑步前後5個必做的熱身伸展+ 4個跑步技巧!

Photo/Netflix、instagram@babebani

《First Love 初戀》經典「日劇跑」激起無限回憶殺!跑步好處多,冬季跑步前後必做的5個熱身伸展+ 4個跑步技巧 讓妳減脂又瘦腿!

冬季運動是損傷多發的季節,因為氣溫低,人體的韌帶、關節、肌肉更僵更脆,因此,若是要在冬季跑步,跑步前的熱身是很重要的喔!

Photo/Netflix
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5個跑步正確熱身動作:

1.舉手箭步蹲:

這個動作可以活絡核心肌群,增加臀部和腳踝關節的靈活度。將雙臂舉過頭頂,左腳向前一大步做箭步蹲姿勢,注意左膝蓋不要超過腳尖,站起來回到起始姿勢雙臂下垂,然後換另一腳重複以上動作,每側各10次。

Photo/小紅書
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2.機器人踢腿

這個動作可以活絡臀大肌、股二頭肌和股四頭肌,膝蓋不要彎曲,將腿向外踢出去,腿與地面平行,同時向前伸出左手臂,盡量觸摸腳尖,左右交替進行,每側10次。

Photo/小紅書
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3.摸腳尖

這個動作可以提升股二頭肌和臀大肌的柔韌性,兩腿向前外側跨出,腳尖向前,身體前傾,伸出右手去摸左腳尖,然後站直後換左手摸右腳尖,左右交替進行,每側約10次。

Photo/小紅書
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4.側向箭步蹲

這個動作可以活絡臀大肌和內收肌,首先先將兩腳分開站立,左腿彎曲下蹲,身體向前下方傾斜,伸出右手臂並觸摸左腳腳尖,左右交替進行,每側約10次。

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5.單腿摸地

這個動作可以提升核心肌群與二頭肌和臀大肌的靈活度;首先先將右腳站立、左腿往後伸,身體向前傾,伸出右手摸地,接著站直回復原始姿勢,再換另一邊重複上述動作,左右交替進行,每側10次。

Photo/小紅書
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跑步的要訣:

1.不傷身、不粗腿的跑步姿勢:

跑步的時候要提起髖部,用髖部帶動大腿再帶動小腿,手臂自然擺臂,大臂帶動小臂,開跑的時候先以慢速跑為主,因為跑過快容易小腿變粗,每小時6-8公里的速度慢跑,心率約為120-150之間,不僅不會太累,也有不錯的燃脂效果。

2.選對跑步裝備

特別是女生,跑步容易小腿外翻、足弓塌陷,選一雙適合自己的跑鞋更利於修正體態。

3.跑後筋膜舒緩

很多人都知道跑後要拉伸,但忽略了跑後筋膜鬆懈,每次跑後可使用泡沫軸鬆懈全腿,大概10分鐘,讓筋膜層舒展開來,可以讓腿型越來越好看、也能瘦腿喔!

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