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「內臟脂肪」過量比肥胖更傷身！造成原因、對身體的影響、如何改善…通通整理給妳！

一般來說，我們人體有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪，如果肚子很大，但是皮很薄，摸起來很硬，這種情況很有可能就是內臟脂肪過多。

by fish-2023/02/10更新

Photo/instagram@babebani、instagram@_sunghee_kim_、Unsplash

有可能已囤積內臟脂肪的情況：

01. 與自己20歲(女性18歲)的體重相比增加了不少。
02. 小腹凸出。
03. 常常不吃早餐、常外食、常吃了晚餐又吃消夜。
04. 每周喝酒超過1次。
05. 不愛走路愛搭車。
06. 常感到疲憊體力不如從前。
07. 喜歡吃甜食、辣、鹹…等等重口味的食物。
08. 感到焦慮或煩悶時會想吃東西發洩。
09. 不管是吃飯還是零食，都想吃飽吃好吃滿。

造成內臟脂肪的原因：

1.忽略早餐

上班很多人因為趕時間就忽略早餐，如果不吃早餐整個早上腹腔都處於無水、無營養的狀態下，反而替內臟脂肪騰出了空間(可以囤積)。

2.午餐營養過剩

午餐吃得豐盛沒有不好，但是若是因為早餐沒吃，午餐吃得加倍多，消化系統惠被弄得疲憊不堪，脂肪就這麼被停留下來，內臟脂肪就形成了。

3.工作沒空喝水

工作一忙起來，連喝水的時間都沒有？缺水的身體就失去了機能動力，內臟脂肪就更沒有機會自我燃燒，當然也就沒有機會排出體外，於是就囤積得愈來愈多了。

5.高熱量的下午茶

下午3-4點是一般上班族的午茶點心時刻，蛋糕甜點、洋芋片巧克力應有盡有，但是別誤了，午餐後繼續職場奮戰的妳並沒有運動，身體內的毒素還在體內，若再繼續補充高熱量的食物，堆積在體內的脂肪只會愈來愈龐大。

內臟脂肪過多的危害

1.外型肥胖

內臟脂肪過量會導致體內機能下降，引起全身的新陳代謝障礙，脂肪不能及時代謝出去就會導致外型肥胖。

2.皮膚衰老

內臟脂肪過多會引起內分泌失調，極易導致肌膚暗沉、長痘痘、長斑等等，此外，內臟脂肪過多也會讓胰島素明顯下降，進而加速身體老化，肌膚也跟著衰老。

3.肝硬化

長期大量的肝細胞內脂肪堆積，會影響到供血、供氧量以及自身的代謝能力，造成肝細胞大量腫脹，導致肝臟纖維增生，進而形成肝硬化。

4.心血管疾病

胖的人血液中脂質增加，容易導致動脈硬化，血管彈性減弱，進而引發高血壓、中風、心臟病等病況。

5.胃腸疾病

腸胃道脂肪過量堆積，阻礙了腸胃道的蠕動，減弱消化、吸收、排泄等功能，導致胃脹、胃痛、便祕、腹瀉、營養不良、情緒不穩定等等。

6.婦科疾病

臟腑肥胖容易擠壓下腹部，阻礙了盆腔部位的氣血運行，容易導致婦科發炎、宮寒、不孕、子宮肌瘤等等。

如何減少內臟脂肪：

1.每天30分鐘有氧運動

利用零碎的時間運動，像是趕搭公車時可以提前一站下車走路，或是幫同事跑腿買便當，或是不搭電梯走樓梯回辦公室，都可以增加運動量，這些零碎的時間加起來至少要30分鐘，才能幫助妳甩掉內臟脂肪。另外，慢跑、游泳和快走也都是很少消滅內臟脂肪的運動。

2.燃燒腹式呼吸法

每天30分鐘的有氧運動再搭配腹式呼吸法，可以幫助加快腹腔的血液流通，並加速燃燒妳的內臟脂肪。

3.每天限制卡路里的攝取

飲食習慣也是很重要的，如果活動量不大，建議妳攝取的熱量不要超過妳的體重(公斤)X25；如果熱愛運動活動量大的人，攝取的熱量不超過體重(公斤)X35。

4.喝茶

茶中富含維生素B1，能將脂肪充分燃燒，轉化為熱量，但謹記不能加糖，在辦公室泡個幾杯來喝是不錯的。

5.多攝取纖維素

想要消滅內臟脂肪就不能缺少食物纖維，它可以幫助排泄順暢、吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外，還有纖維素的食物有燕麥、綠豆、番茄和葡萄柚等等。

6.少吃碳水化合物

像是麵包、白飯等等，過多的攝取會讓脂肪囤積在腹腔內，當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物為0時，大腦將一片空白，一般來說，女性碳水一天的攝取量不超過100g，三餐的比例為

5：3：2，這樣才是更有效幫助消化和代謝的黃金比例。

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