# 健康

LIFESTYLE星座運勢

1/18-1/24上升星座運勢！摩羯新月重整人生、水瓶能量爆發，把握2026首波命運轉換期

準備好迎接人生的新轉折了嗎？本週我們迎來了重要的「摩羯新月」，這是一個幫大家清理舊帳、為未來打地基的絕佳時機。隨著太陽、水星與火星陸續跨入水瓶座，原本沉悶的氣氛將被打破，我們開始渴求自由、想換個跑道或是挑戰新風格。

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為什麼冷凍後的麵包比現烤更友善？為什麼冷凍後的藍莓比常溫更營養？冰地瓜和冷飯熱量少一半的說法正確嗎？專家一次說給妳懂

妳也被社群熱議的「冷凍吐司更健康友善」、「冷凍藍莓更營養」燒到嗎？其實這些說法不是沒有道理，是有營養學與食品科學依據的，主要關鍵在於澱粉回凝形成抗性澱粉、以及急速冷凍能把營養鎖在高峰！但「冰地瓜和冷飯熱量少一半」這個說法，則是值得要再釐清。

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經常在跑步前10分鐘忽然覺得煎熬不想跑？專家證實3大原因、以及3個克服秘訣！

每次要跑步時，尤其是跑步前的10分鐘，會突然覺得腿像灌鉛、呼吸緊迫像被追趕，一心只想立刻折返？先別急著怪自己沒毅力。許多專家都指出：跑步最難的往往不是距離，而是「前10分鐘的轉換期」，掌握方法，妳會更快進入狀況，用最舒服的節奏來跑步！

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膝蓋好 這些就要少！6個以為對膝蓋好卻傷膝的日常行為+低衝擊護膝正解一次看

經常膝蓋不舒服並不是關節退化，也不見得是沒運動的影響，反而是一些妳以為對膝蓋有益且方便舒適的日常習慣所致，從長時間蹲著滑手機、突然爆量運動，到不合腳的鞋與錯誤坐姿，都可能讓膝蓋愈來愈不舒服，分享6個最常見的傷膝行為，並附上更安全的護膝做法，趕緊看一...

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胃脹氣、久坐族友好！8個日常小動作專治脾胃差 利用平日零碎時間就能練起來！

胃脹氣、腸胃不適是現代人的通病，分享8個日常小動作，利用平日的零碎時間做練習，就能讓脾胃漸漸好起來，也讓氣血滋養全身。

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最新美國《2025–2030膳食指南》大翻盤！倒置食物金字塔回歸、蛋白質躍升C位、「這個食品」被點名全面退場！

最新發布的《2025–2030美國膳食指南》（Dietary Guidelines for Americans）於2026年1月7日正式公布，這一版被視為數十年來美國營養政策最重大的轉折，主要由美國衛福部（HHS）部長小羅勃•甘迺迪（RFK Jr.）推動，核心精神為 「Make America Healthy Again」（讓美國...

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戒掉冰美式改喝這杯「消腫熱飲」：每天來一杯，臉色亮了、手腳也暖了

每天靠冰美式「消腫提神」的妳，真的有變輕盈嗎？我曾經也是其中一員，直到氣色愈來愈暗、手腳老是冰冷，連生理期都開始亂了才意識到：多數我們以為的水腫，其實是身體正在發炎、以及氣血不通，推薦這杯溫熱系消腫飲，是親測後真正喝出改變的關鍵！

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不想上健身房也能練出緊實線條！私人教練親授3組能增肌/護骨/代謝王牌動作：不分年齡都適用！

冬天最適合把「不想出門健身」轉化成「在家自己就能變更強」了！推薦阻力訓練，不只能讓身材更緊實，也能幫助骨骼、代謝與荷爾蒙更健康；就算妳真的那麼不愛健身房也沒關係：一張瑜珈墊、幾個啞鈴、和客廳的一小塊空地就能開始累積看得見的改變！

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比跑步和快走更好的「腳踩踏運動」超養骨！每天5分鐘勝過慢跑半小時 怎麼練才有效？醫學證實「這點」最關鍵！

如果妳以為「每天腳踩踏5分鐘，勝過慢跑半小時」是在比誰燃脂快，那就誤會大了…這項近年在歐美與日本被重新重視的 腳踩踏運動（Stomping／Heel Drop），真正厲害的不是瘦身，而是透過瞬間的生理震盪刺激，高效率啟動骨骼重建與內分泌系統，成為女性預防骨質疏鬆、延...

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社群爆紅的「用腦衛生」是什麼？醫學研究證實：失眠、資訊爆炸、壓力大真的會「弄髒」大腦，7個生活習慣幫大腦清乾淨

妳可能沒有熬夜，也沒有天天加班，卻常覺得疲憊、大腦老是轉不太動；事情一多就分心、情緒浮動，滑完手機反而更焦慮，其實這是很多人的困擾，醫師發現，其實妳不是「不夠努力或自律」，而是大腦長期暴露在失眠、資訊爆炸與壓力並存的環境中，缺乏真正整理與恢復的空...

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不節食、不狂運動 韓國爆紅「黑豆減肥法」親測4個月就瘦下51公斤！3道冬季「黑豆暖食」食譜學起來！

最近在韓國社群掀起了「黑豆減肥法」熱潮，主打不是拼命運動，也不是極端節食，而是被形容成”輕輕鬆鬆也能瘦”，正好說中了許多女生的心聲，為什麼偏偏是黑豆？這套方法到底在紅什麼？現在就來為您揭曉！

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不是少吃、也不是狂運動！專家揭「北歐減肥法」為什麼瘦肚要從腸道下手？7週實證腹部脂肪有感下降

很多人減肥時都認為小腹最難瘦，其實不是不夠努力，而是身體早就被「亂掉的節奏」拖累了！最近歐美很紅的「北歐減肥法」，不走挨餓節食路線，也不鼓勵爆汗式運動，而是從腸道健康、進食時間與運動強度來重新調整身體的節奏，研究發現，短短7週，腹部脂肪真的能下降。

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1/4–1/10上升星座運勢！摩羯能量爆發，2026開年「現實感」拉滿

2026年第一週摩羯能量強勢主導，隨著太陽、水星與火星合相，這是一段強迫我們面對現實、重整人生的關鍵期。無論是牡羊的責任承擔、射手的價值重估，或是摩羯的命運轉折，本週的核心只有務實，現在開始落實改變就是在為下一個階段打底。

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每天平板支撐小腹卻沒瘦？專業教練直言：妳可能從一開始就「撐」錯了！

很多女性把平板支撐當成「瘦小腹神招」，每天都要來個硬撐練習，久了卻發現腰不但沒變細、肩頸還更緊繃！是練習不夠嗎？其實，多數人從一開始就誤解平板支撐了，專業教練指出，它真正改變的不是體重數字，而是將核心穩定與改善體態，關鍵就在妳是「怎麼撐」。

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太極步行vs.一般健走：差別不在速度 而是「走在當下」！什麼是太極步行？5個練習步驟 初學者也能上手！

同樣都是走路，為什麼有人走完只覺得累，有人卻愈走愈安定？關鍵不在速度，也不在步數，而在妳是否真的「走在當下」。近年受到歐美關注的「太極步行」，正是一種把覺察帶進行走中的方式，它不追求燃脂效率，而是告訴妳如何在每一步中把壓力慢慢釋放、身心慢慢進入平...