原來睡覺也能瘦！「睡眠減肥法」正確操作+「478助眠呼吸法」請get！

深度的睡眠可以消耗熱量：

以一個50公斤的女性來說，晚上睡覺時每小時消耗大約50大卡的熱量，睡足8小時則可消耗400大卡的熱量，相當於慢跑40分鐘；反之，若睡眠不足會導致飢餓激素的產生，每天睡眠少於5小時的人比睡眠正常的人體重平均多出30%。

女性的睡眠時間建議：

4-12歲：10-12小時、13-17歲：8-10小時、18-29歲：7-9小時、29-60歲：7-7.5小時。

睡眠減肥注意事項：

1.晚上盡量不要喝咖啡、以及喝酒！

下午2:30之後盡量不要喝咖啡，睡前3小時盡量不喝酒，喝酒會阻礙深度睡眠，進而影響睡眠品質。

2.適當為身體補充褪黑激素

睡覺時關掉電視電腦電燈，盡量把手機調成靜音，並且遠離床頭，以避免藍光影響體內的褪黑激素正常分泌，可以適當補充一些褪黑激素以提升睡眠品質。

3.良好的睡前習慣

睡前45分鐘可以看看書，或是沐浴等有利於睡眠的活動，盡量讓身體處於放鬆狀態。

睡覺前的伸展練習：

睡前可以做一些伸展練習來放鬆肌肉，也能幫助睡眠，推薦8個睡前伸展動作：

1. 01. 打坐放鬆。
2. 02. 雙腿抬起靠牆。
3. 03. 單腿跪姿上半身挺直。
4. 04. 跪床上半身往前傾。
5. 05. 仰躺雙手抱腿彎曲。
6. 06. 仰躺頭部往後傾。
7. 07. 坐姿身體向前傾，雙手往腳尖方向觸碰。
8. 08. 仰躺放鬆。

睡不著怎麽辦？4個小妙招幫助妳！

1.調整生活習慣

白天不要睡太多，睡前3小時不要喝水，隔天容易引起水腫。

2.多喝小米配豆漿

小米和豆漿都含有”色胺酸”兩者疊加飲用可以有效改善睡眠品質。

3.補充維生素B1和穀維素

能幫助降低壓力荷爾蒙的分泌、穩定腦波，幫助縮短入眠的時間。

4.常用478呼吸法

478呼吸法有助於調節呼吸，平復情緒，讓人快快入眠。

練習步驟：

1. 01. 用嘴大口呼氣後閉上。
2. 02. 鼻子輕輕吸氣，默默數4秒。
3. 03. 摒住呼吸，心裡默數7秒。
4. 04. 再用嘴巴呼氣，持續8秒後重複地2步驟。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。