經常打嗝？小心胃脹氣找上妳！5習慣+3動作 助妳消除脹氣

累積在腸道內的空氣，源自於快步調的飲食與急迫壓力產生的，長期吃飯分心導致食物在嘴中夾雜著空氣，吞嚥進體內，造成腸胃脹氣不適。

5個減輕胃脹氣的飲食生活小技巧：

1、飲食減量：

當吃飯速度過快，腸胃囤積過多時，食物容易夾雜空氣吞進腸胃中導致腸胃不適，另外，咀嚼過多的口香糖或藥物時也容易吞下過多的空氣，需要降低進食速度，為腸胃休憩一下，試著減量飲食，吃飯不超過八分飽，以減輕腸胃的負擔消化。

2、小口喝水：

當肚子內有過多食物時，慢慢喝杯水有助於將含有氣體的食物通過消化道，難消化的食物像是芋頭、南瓜、玉米等都是高澱粉類，可以多花一些時間咀嚼，減少吞嚥過多空氣，飯後小口喝水舒緩腸胃道，輕鬆用餐無壓力。

3、避免碳酸飲料、高纖醣類食物：

飲食習慣的養成很重要，碳酸類飲料本身就含有氣泡，像是常見的可樂、啤酒都是許多人喜愛的飲品，在脹氣時應避免喝入體內，以免產生反效果。可以多吃些蔬菜水果，解脹氣類型的食物，像是酪梨、鳳梨等等，能幫助腸胃蠕動與消化。

4、簡單的飯後運動

大部分人吃飽飯後，會習慣繼續坐著滑手機或看電視，彎曲的姿勢會促使腸胃壓迫，可以試著出門散步走路、去公園遛狗、到超商領包裹，輕微走動不做過度激烈的運動都很合適，不僅緩和腸胃的負擔，同時也解放了坐上整天的身體，讓身體獲得更多舒緩的空間。

5、隨身攜帶滾珠精油按摩太陽穴

香氣的傳遞能夠為身體放鬆，尤其是含有綠薄荷成分的滾珠，一抹的清涼感可改善體內脹氣，也能舒緩在外的腸胃道不適。

緩解脹氣的3組動作：

動作1：蜷縮法

坐在椅子上，雙手抱腿，將雙膝抬起至胸部並且上身前傾，有助於排出氣體。

動作2：揉肚子

手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉(也可使用震動的方式)持續5分鐘。

動作3：揉按足三里穴

足三里是人體的一個很重要的穴位，除了可以強壯身體、調節機體免疫力，還可以調節脾胃，要緩解胃脹氣，按揉此穴同時，向上方加點力道，效果會更好！

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