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每天10分鐘6組動作 讓妳無痛高效瘦小腿！
by fish-更新
Photo/instagram@_sunghee_kim、小紅書
10個日常高效瘦腿方法：
方法1：喝黑咖啡
黑咖啡可以加速體內代謝，提神醒腦、也能幫助清腸，但要記住，要喝的黑咖啡是不加糖不加奶，而且要每天持續喝才會有效果。
方法2：雙腿伸直靠在牆上
讓雙腿和身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鐘，讓身體的血液倒流，這個動作可以促進血液循環，消除水腫，讓腿變細。
方法3：改變睡姿
也可以讓小腿減負，睡覺的時候小腿下面可以墊小枕頭或小棉被，讓雙腿平躺的高度高於心臟，可幫助促進血液循環，排出囤積的疲勞廢棄物，達到消腫的效果。
方法4：腳離地伸直
坐在椅子上，把兩隻腳伸直，讓腳尖離開地面，保持這種姿勢約5秒鐘可幫助瘦腿。
方法5：高抬腿
每天10分鐘高抬腿動作重複5次，能促進腿部的血液循環、消耗脂肪讓腿瘦下來。
方法6：拍打大腿內側
洗完澡趁血液循環正熱時用空心拳拍打大腿內側和外側，讓大腿脂肪震動，持續練習約10周後就能看到瘦腿的效果。
方法7：膝蓋貼合併攏
盡量將小腿併攏貼合在一起，維持10分鐘後放鬆，保持呼吸均勻，反覆動作可修飾小腿的線條。
方法8：堅持踮腳尖
踮起腳尖後將腰臀核心收緊，每天堅持10分鐘，會讓小腿線條更加完美，大腿肌肉也能更加緊實。
方法9：多做伸展操
可讓肌肉放鬆，也能預防運動傷害，藉著拉筋動作讓腿更修長，曲線更柔美。
方法10：躺平剪刀腿
雙腿伸直，分開、併攏交替20次為1組，每日做3組，可以促進血液循環讓腿變瘦。
5組動作無痛瘦小腿
每天10分鐘，循環4組，每組30秒
動作1：鍛鍊腳踝
平躺於瑜珈墊上，大小腿彎曲呈90度，腳後跟回勾、向前伸直，反覆動作，做的時候核心要保持收緊、腳踝要放鬆。
動作2：腳踝向內轉動
平躺於瑜珈墊上，大小腿彎曲呈90度，腳踝腳尖由內而外旋轉，持續動作30秒。
動作3：腳踝向外轉動
平躺於瑜珈墊上，大小腿彎曲呈90度，腳踝腳尖由外而內旋轉，持續動作30秒。
動作4：腳尖點地
雙腿自然放下，腳後跟落地，在腳尖慢慢落地同時感受小腿後側肌肉的拉伸，持續動作30秒。
動作5：小腿上下來回踢
雙腿輪替上下來回踢，注意腰背要貼緊地面，動作持續30秒。
動作6：跪姿拉伸
雙腿腳間踮起來，雙腿臀部自然落地，動作維持30秒。
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