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大腿內外側贅肉/假跨寬/凸小腹,3組瘦腿瘦腹最快的訓練一定要練起來!

天氣慢慢熱了,也該是要認真練身材的時候了!今天分享這組超強瘦腿操,每一個動作伴隨著呼吸,呼吸有助提升脂肪更好的代謝,不求動作幅度要多大,做到自己有強烈的拉深感就好了喔!

Source/Unsplash、小紅書

大腿內外側贅肉/假跨寬/凸小腹,3組瘦腿瘦腹最快的訓練一定要練起來!

3組瘦腿最快的訓練

 第1個動作:雙腿輪替下壓蹲姿

雙腿往兩側打開,雙臂往前傾、並撐在瑜珈墊上,膝蓋對準腳尖處,曲髖不超過腳尖,吸氣,一邊的手肘往外彎曲,髖部往下壓同時吐氣,膝蓋往同側彎曲,另一隻腳保持伸直,腳尖提起,做完換另一側,此動作持續做25-30個,總共做3-5組。

Photo/瑜珈文子@小紅書
Photo/瑜珈文子@小紅書

第2個動作:雙腿輪替兩側蹲姿

站立,雙腿往兩側打開,膝蓋對準腳尖處,彎曲髖部不超過腳尖,雙手手肘彎曲於胸前互握,吸氣,先將一側的腿彎曲,順勢帶動上半身,吐氣,髖部往同側下壓,做完換另一側,此動作持續做25-30個,總共做3-5組。

Photo/瑜珈文子@小紅書
Photo/瑜珈文子@小紅書

第3個動作:蹲馬步

站姿,雙腿往外開,吸氣彎曲髖部往下壓,呼氣時大腿內側收緊,再用力往上提,腹部全程要收緊,呼吸要均勻,此動作持續做25-30個,總共做3-5組。

Photo/瑜珈文子@小紅書
Photo/瑜珈文子@小紅書

小提醒:做完以上的訓練要記得做腿部拉伸喔!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。