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大腿內外側贅肉/假跨寬/凸小腹，3組瘦腿瘦腹最快的訓練一定要練起來！
天氣慢慢熱了，也該是要認真練身材的時候了！今天分享這組超強瘦腿操，每一個動作伴隨著呼吸，呼吸有助提升脂肪更好的代謝，不求動作幅度要多大，做到自己有強烈的拉深感就好了喔！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
3組瘦腿最快的訓練
第1個動作：雙腿輪替下壓蹲姿
雙腿往兩側打開，雙臂往前傾、並撐在瑜珈墊上，膝蓋對準腳尖處，曲髖不超過腳尖，吸氣，一邊的手肘往外彎曲，髖部往下壓同時吐氣，膝蓋往同側彎曲，另一隻腳保持伸直，腳尖提起，做完換另一側，此動作持續做25-30個，總共做3-5組。
第2個動作：雙腿輪替兩側蹲姿
站立，雙腿往兩側打開，膝蓋對準腳尖處，彎曲髖部不超過腳尖，雙手手肘彎曲於胸前互握，吸氣，先將一側的腿彎曲，順勢帶動上半身，吐氣，髖部往同側下壓，做完換另一側，此動作持續做25-30個，總共做3-5組。
第3個動作：蹲馬步
站姿，雙腿往外開，吸氣彎曲髖部往下壓，呼氣時大腿內側收緊，再用力往上提，腹部全程要收緊，呼吸要均勻，此動作持續做25-30個，總共做3-5組。
小提醒：做完以上的訓練要記得做腿部拉伸喔！
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