他是另一個肯尼？《尚氣》男主角劉思慕曬結實肌肉出演《Barbie芭比》 超強健身菜單出爐！

劉思慕的健身計畫是由超級明星教練Bart Kwan為他制定的，他的鍛鍊重點是多方向運動搭配超級組訓練；超級組訓練是使用多種類似動作，包含負重練習和自重練習，讓劉思慕的身體習慣抵抗阻力，消除阻力增加力量。

劉思慕的健身菜單：

進行5分鐘的熱身：

使用風扇車訓練；風扇車是一種帶手柄的直立固定式健身車，會使用到全身的力量，能讓暖身變得更簡單，並有助於適應之後的訓練。

HIIT鍛鍊：

1. 01. 彈力繩六角槓硬舉(5次／組，共5組)
2. 02. 跳箱(5次／組，共5組)
3. 03. 旋轉砸藥球(單邊5下／組，共3組)
4. 04. 滑輪下拉(15下／組，共3組)
5. 05. 啞鈴側平舉(15下／組，共3組)

力量訓練：

雖然上述鍛鍊可以保持身材並增添爆發力，但這並不是劉思慕唯一的鍛鍊方式，他還進行了大量的力量訓練，這可是他擁有太平洋肩膀輪廓分明的上半身，背後所需的催化劑。

1. 01. 大重量硬舉(5次／組，共五組)
2. 02. 壺鈴訓練(25次／組，共五組)
3. 03. 推雪橇衝刺(5 輪 20 碼)
4. 04. 上斜啞鈴胸部推舉(12-15 次／組，共4組)
5. 05. 阿諾推舉(12-15 次／組，共4組)
6. 06. 槓鈴俯身划船(12-15 次／組，共4組)

此外，劉思慕也是籃球狂熱者，在IG動態時常看到他分享的練球照，受訪時也曾說過自己是籃球迷，每天都會上網搜NBA的各種消息、以及追籃球界的所有動態！

劉思慕的飲食習慣：

為了在增強肌肉量同時也能保持苗條的身材，劉思慕採低碳水和高碳水化合物的循環做為自己的飲食計畫，啟動計畫的當天最後一頓飯和第二天的第一頓飯之間至少會禁食12小時，以下是劉思慕的飲食菜單：

低碳水日

鍛鍊前早餐

2個蛋白、2顆有機雞蛋、1/2顆酪梨、綠色蔬菜(21克蛋白質、0克碳水化合物、21克脂肪)

鍛鍊後20-40分鐘零食

冰沙：1匙Garden of Life蛋白粉、1/2根香蕉、1湯匙花生醬、一把菠菜、水或冰(20克蛋白質、14克碳水化合物、10克脂肪)

午餐

4盎司雞肉或200克火雞肉丁、綠色蔬菜、沙拉或炒菜、1/2顆酪梨或堅果、100克白飯(39克蛋白質、29克碳水化合物、16克脂肪)

晚餐

4盎司精選鮭魚或魚類、綠色蔬菜、沙拉或炒菜(30克蛋白質、0克碳水化合物、14克脂肪)

總攝入量：115克蛋白質，75克碳水化合物，50克脂肪

高碳水日

鍛鍊前早餐

3個蛋白、1顆有機雞蛋、水果、1/2杯燕麥片、1片吐司或英式鬆餅、5克椰子油、綠色蔬菜(23克蛋白質、25克碳水化合物、 12克脂肪)

鍛鍊後20-40分鐘零食

與低碳水化合物冰沙相同

午餐

4盎司雞肉或200克火雞肉丁、綠色蔬菜、沙拉或炒菜、30克酪梨或沙拉醬、100克白飯(30克蛋白質、30克碳水化合物、10克脂肪)

晚餐

4盎司雞胸肉或魚、100克白飯、綠色蔬菜、沙拉或炒菜(30克蛋白質、30克碳水化合物、0克脂肪)

總攝入量：105克蛋白質，125克碳水化合物，35克脂肪

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