代謝慢容易變胖！10個方法提高新陳代謝 不運動也能瘦！

代謝緩慢會為我們的身體帶來以下影響，先檢視一下自己是否有這些症頭：

症頭1：皮膚變差變暗沉。

症頭2：便祕，小腹脹。

症頭3：氣血不順，供血氧不足。

症頭4：體質變差，畏寒。

症頭5：精神不好，容易生病。

10個提高代謝的方法：

1.養成多喝水習慣

新陳代謝差多數是因為飲水量不足所導致的，一般人正常每天的飲水量是2000ml，長期維持正常飲水量才能有所改善。

2.適度的吃辣

辣味食物中一般含有能夠促使身體代謝的成分，可以加快脂肪燃燒、提高新陳代謝的速度。

3.多泡腳泡澡

適溫浸泡可以促進血管收縮擴張，有助於體內熱量的消耗、促進循環和提高基礎代謝。

4.適量無氧運動

無氧運動有助於提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎代謝的因素之一；相同體重的人，肌肉量愈多，基礎代謝就會愈高。

5.多吃魚類食物

魚類含有omega-3不飽和脂肪酸、DHA和EPA等等，可幫助保護心血管，還能提升免疫力、促進代謝、減少發炎的機會。

6.睡眠充足

良好的作息習慣也很重要，只要保持充足的睡眠，身體才能恢復新陳代謝，進而加速代謝。

7.喝黑咖啡

黑咖啡可以提高代謝，還能改善排便不順暢的情況，運動前30分鐘喝還能提高心率，促進運動消耗，加快脂肪燃燒。

8.補充膳食纖維

纖維素有助於維持腸道益生菌的活力、促進代謝，高纖維食物有地瓜、南瓜、玉米、海帶等等。

9.選擇好的主食

主食多選擇粗糧，粗糧升糖速度慢，能保持身體平穩的代謝；藜麥、糙米、山藥、地瓜等等都是不錯的選擇。

10.保持好心情

好心情能穩定食慾，平衡代謝激素，凡事平常心不要焦慮，好的心態更有助於減肥。

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