一起練習「正念呼吸法」：可解憂、提高注意力，還能提升免疫力 讓睡眠品質更好！

人要擁有正念其實沒有那麼難，正念呼吸法是最容易上手的正念練習，首先先來了解一下，正念呼吸法可以為我們帶來什麼好處：

・控制焦慮不安的情緒

正念呼吸可以讓人放鬆，它可以讓妳專注當下，把焦慮不安的情緒緩和下來，約翰霍普金斯大學也有相關研究指出，正念呼吸對焦慮和憂鬱症狀有減輕緩解的作用，功能類似抗憂鬱藥物。

・讓情緒更穩定

長期以來，正念呼吸已被證實有助於減輕社交焦慮帶來的壓力，它還可以幫助改善睡眠品質，讓身心更加健康。

・提高注意力和記憶力

哈佛大學的研究發現，正念呼吸可以增加控制學習和記憶的大腦皮質和海馬迴的厚度，僅僅幾周的練習就可以幫助提升注意力和記憶力。

・改善免疫機能

正念呼吸可以幫助調節荷爾蒙分泌，長期練習的人，身體抗病力和免疫力是會改善的。

・減緩大腦退化

根據加州大學洛杉磯分校的研究發現，隨著年齡增長，長期練習正念呼吸人大腦退化程度遠比沒有練習的人低很多，所以多練習正念呼吸絕對是對身心靈大大有幫助的！

那麼正念呼吸法要怎麼做呢？

正念呼吸法練習四大步驟：

第1步：正確姿勢

坐在椅子上，腰背要挺直，不要靠著椅背，雙手放在大腿，雙腿不交叉，腹部放鬆，然後閉上眼睛。

第2步：感知身體接著

感受腳與地板、臀部與坐椅、雙手與大腿的接觸，接著感受身體被重力吸引。

第3步：調整呼吸

讓呼吸均勻平穩，不深呼吸，也不要控制呼吸，感受空氣從鼻腔進入身體的過程，並感受腹部因為空氣的進入而產生的起伏，心裡慢慢地默數1.2.3.4……10，循環數數。

第4步：專注呼吸

一旦執念沒了，想法愈飄愈遠因而產生雜念時不要著急，產生雜念是很正常的，不必苛責自己，就回歸呼吸即可。

每天花幾分鐘的時間專注於妳的呼吸，感受妳的呼吸是如何流入妳的肺部、然後又是如何流出來的，這是一個簡單但是非常有效的方法，可以幫助妳回到當下。

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