5分鐘了解4個實用腳底穴道，簡易按摩法放鬆一天的疲勞！

「腳底按摩」是一種利用傳統推拿舒緩筋骨、消除疲勞的民俗療法：按摩不同的腳底穴道，能促進血液循環、調節器官運作；在外辛勞一日回家後，我們也能透過短時間搓揉、按壓穴道，達到紓解痠痛、療癒身心的功效。

以下會帶著大家快速看懂腳底穴道對應哪些器官，並掌握腳底按摩的4大好處、以及4個實用穴道和7大注意事項，讓你輕鬆上手，回家後也能自己按摩舒壓！

認識腳底穴道圖：快速看懂對應身體部位

所謂「腳底穴道圖」，是用來說明每個腳底不同穴道，分別對應哪個身體器官。我們按壓這些腳的穴道時，腳底會發射訊息，通過大腦、身體器官，再反射回來，藉此得知身體傳遞出的健康訊息，因此這些腳底穴道也能稱為「反射區」。

反射區的分布，若以腳底中央橫切線為中線，原則上是：中線以上對應身體上半部器官，中下以下對應身體下半部器官，我們舉幾個常見的反射區給大家參考：

‧腳趾反射區：主要是頸部以上，如眼、耳、鼻等五官與腦部

‧左腳腳底：心臟、脾臟、胃、小腸等臟器

‧右腳腳底：肝臟、膽囊、胃、小腸等臟器

從現代醫學的角度來看，按摩腳底穴道會刺激反射區，進一步促進血液循環、器官功能調節，緩解身體不適症狀與疾病，是一種老少咸宜、有益健康的身體調理方式。

腳底穴道按摩 4 大好處

我們每天站立、行走、坐著，都必須腳踏實地，所以腳部承受許多的重量壓力，容易因為久坐、久站而血液循環不良；反過來說，透過按摩腳底的反射區，得到的療癒效果也更為顯著。這邊說明按摩腳底的好處有哪些：

好處 1：促進循環代謝

人體內密布如同蜘蛛網般的血管，透過血液輸送氧氣、養分，而按壓腳的穴道，能透過刺激末梢神經，幫助疏通血管，避免血管阻塞，進一步協調各器官組織間的運作。

好處 2：放鬆降低血壓

郭正典、呂萬安醫師的研究論文指出，按摩腳底穴道能使人副交感神經活性上升，促進血管舒張，讓身體進入放鬆舒適的狀態，按摩後受試者的血壓平均下降 5.6% 至 11% 左右。

好處 3：排除體內毒素

我們的身體每天都會吸收養分，腎臟、腸道等臟器也會清除體內的廢物與毒素，而按摩腳的穴道，能刺激這些器官的反射區，促進新陳代謝，避免氣血運行不順而生病。

好處 4：緩解身體不適

腳底反射區對應身體不同部位，可以透過按摩緩解一些輕微的不適症狀，如頭痛頭暈、腿腳痠麻、手腳冰冷、小腿水腫、失眠等等，達到保養保健的效果。

必學！4 個實用的腳底穴道：頭痛、失眠、肌肉痠痛都能按

平常在家的時候，我們可以自己用手指關節、刮痧棒、按摩棒，甚至是原子筆圓頭處，當作工具來按摩腳底，每日利用 2 - 5 分鐘左右的時間按摩 ，就能達到保養身體的效果！

以下整理 4 種身體不適的情境，以及腳底穴道的按摩方式讓大家參考：

情況 1：頭痛

穴道：頭部（大腦、小腦）反射區

位置：大腳趾下緣

說明：頭痛時可嘗試輕輕由下往上按壓大腳趾下緣。頭部的反射區在腳趾，但是對應位置左右相反，因此左邊頭痛按右腳，右邊頭痛按左腳，不確定痛源可以兩趾都按

情況 2：腿腳冰冷、水腫

穴道：湧泉穴，也是腎臟、腎上腺的反射區

位置：腳趾捲起後，腳底板前 1／3 凹陷處的中央點

說明：按壓此處可以活絡氣血，讓冬天容易冰冷的腿腳暖和起來，也能消除水腫；另外可以搭配溫熱水泡腳，效果更佳

情況 3：失眠、肌肉痠痛

穴道：太溪穴，也是子宮、攝護腺的反射區

位置：雙腳內側，踝骨突起處旁邊、靠近後腳跟的凹陷處

說明：由上往下按壓此處，可幫助改善失眠、精神不佳，以及運動後腿部痠痛、身體疲勞等現象

情況 4：消化不良

穴道：太白穴，也是頸椎、胸椎的反射區

位置：雙腳內側，靠近大腳趾的前 1／3 處

說明：按壓此處能增強脾胃能量，緩解如胃痛、腹漲等脾胃症狀，或是小腿抽筋的現象

腳底穴道的注意事項：7 族群不建議按壓穴道！

按摩腳底穴道固然有許多好處，但衛生福利部指出若本身符合以下這些狀況，則不建議做腳底按摩：

1.酒醉

酒醉者可能無法敏銳察覺痛感，當按摩師施力過度時，無法及時反應。

2.懷孕初期

懷孕前三個月，胎盤尚不穩定，而且腳底有些穴道與胎兒有關，若孕婦體質虛弱、按壓力道過大，有可能會導致子宮收縮、流產或早產，因此懷孕初期不建議按摩。

3.腳部有外傷、感染、扭傷、腫瘤
在關節、出血不穩定的狀況下，按摩患部有可能使傷口惡化，這時靜養療傷會更好。

4.經期血塊顏色偏深
從中醫角度來看，經期間血塊偏紫黑色，可能是「氣虛血凝」的徵兆，比起腳底按摩更建議就醫確認身體狀況。

5.患有嚴重心血管疾病
按摩腳底若施力位置、力道不對，有可能影響血液循環、神經傳導，過度刺激心臟相關的神經系統。

6.腿部患有血栓、靜脈曲張相關疾病
按摩患部及其周遭有受傷風險，因此需盡量避免以按摩取代正式就醫治療。

7.有出血、凝血異常相關疾病（如血友病、白血病）
由於按摩反射區會影響血液循環，若患有容易出血的相關疾病，建議事先與按摩師溝通是否能按摩。

迷思破解：按摩腳底穴道很痛，代表身體很差嗎？

首先，按摩當下、按摩之後，感覺痠、脹、麻、痛都是正常的生理反應，因為按摩會刺激肌肉、軟組織拉伸，使身體感到痠麻疼痛，一般通常會在當天緩解；另外，單憑按壓穴道會疼痛，難以肯定身體器官的確切狀況，找尋西醫師，到醫院利用設備檢驗，或是麻煩中醫師，進一步協助把脈問診，更能準確了解情況。

但是，腳底按摩後，隔天若持續感到痠痛，甚至痛感不減反增，有可能是肌肉、血管、骨頭受傷的警訊，這時建議進一步找尋醫師諮詢，或許能更快痊癒喔！

總結來說，我們了解到腳底按摩「並非越痛越好」的正確觀念，以及有哪些穴道可以自行按摩、改善身體不適，便能在繁忙的日常生活中，利用洗澡後、看電視等閒暇時間，輕鬆按摩腳底，達到輔助治療的保養效果；但若不適症狀持續未能緩解，別忘了盡速就醫更能對症下藥，根治疾病根源。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。