這樣跑步更容易瘦！掌握這六大原則，讓跑步燃燒更多的脂肪！

很多人練跑步是為了想瘦下來，當然養成跑步習慣也能讓自己更健康，如果想藉由跑步提升減肥效率，可試著掌握以下五大原則，讓跑步幫妳燃燒更多的脂肪！

by fish-2023/10/31更新

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跑步燃燒更多脂肪的六大原則：

想藉由跑步瘦下來的人一定要掌握以下原則，用最科學的方式跑步，就能夠瘦得更快更有效率！

脂肪消耗需要氧氣，快跑會讓身體氧份不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應然後被消耗掉！慢跑的速度建議保持在身體燃脂心率內，這樣消耗脂肪最快。

燃脂心率=（220-年齡）x60%~70%，超過這個範圍，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能；相反的，低於這個範圍，雖然脂肪供能比例較高，但是總熱量消耗太少，依樣無法燃燒更多的脂肪。

勻速跑的心率起伏不大，耗氧量相對較低；建議在跑步的時候，模擬HIIT高效燃脂法（高強度訓練和低強度訓練交替進行)，採用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替進行的方式跑步，這樣會更有效燃脂。

採用小步快跑的方式會比大步跑來得好，請記住，要追步頻不要追速度；慢跑的最佳頻率是1分鐘內抬雙腿加起來約有180下左右，同時要注意心率不能過高，一分鐘內不能> 150，身體前傾；採用腹式呼吸，增大肺活量與供氧能力，在這種情況下，慢跑40分鐘以上燃脂效果最佳。

夜跑需要更多氧氣來消耗身體中的糖分。晨跑能夠加快新陳代謝，讓人有比較好的精神狀態。身體中的糖原經過一晚上的消耗後，跑步時體內會更多調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗。

跑步結束後，不要立刻停止，快走2-3分鐘，而後做拉伸訓練：大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，小腿前側拉伸，小腿後側拉伸，臀部拉伸，髂腰肌拉伸，各做20-30秒左右。

跑步時可以多補充鈣，鈣能提升運氧能力，缺鈣會減緩心肌供氧和產生骨質疏鬆，可以多喝牛奶，多吃豆類、蛋、綠色蔬菜、注意！排骨湯不能補鈣，喝下去只會長肉，吃排骨就好。