經常熬夜、每天睡眠不足 吃這9樣食物補回來！

熬夜儼然成為很多人的生活常態，熬夜的危害大家都知道，但卻因為種種原因不得不熬夜，久而久之就成了一種習慣；然而睡眠不足會導致免疫力下降，精神不振，也容易出現脾氣暴躁、神經失調、焦慮不安等症狀，經常熬夜的人建議常吃這9種食物，如果不得不熬夜，看看能不能食補，多補充一些能量吧！

睡眠不足應多吃的9種元氣食物：

香蕉：

香蕉含鎂、鉀等多種微量元素，鎂元素具有非常好的緩解疲勞功效，鉀元素能夠調節血壓，改善因高鹽飲食導致的高血壓和防止肌肉出現痙攣等症狀。此外，香蕉中的糖粉可迅速轉換為葡萄糖，可立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉可以補充體力。

葡萄：

葡萄的營養價值高，含有大量的葡萄糖，也富含多種維生素和人體需要的胺基酸，對於保護肝臟效果非常明顯，此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對於神經衰弱、疲勞過度有很好的緩解功效。

五穀雜糧：

如果常常熬夜，可以適量的補充五穀雜糧，像是黑豆、薏仁、蕎麥、燕麥…等等，此外，五穀雜糧含有膳食纖維，當作早餐或晚餐來吃，可以緩解便祕、調整腸胃道功能，也能幫助降低體內的膽固醇。

韭菜：

長時間熬夜對眼睛、肝臟還有皮膚傷害都非常大，韭菜含有非常多的胡蘿蔔素，對肝腎都好，因此多吃韭菜不只對眼睛好，還能滋補肝腎，同時防止肌膚色素沉澱，也能改善色斑。

紅棗：

常常熬夜的人氣血會不順，因而出現精神不振、或是頭暈、全身無力等症狀紅棗可以幫助補氣血，也能幫助排毒養顏，還可以多吃銀耳、黑芝麻、桂圓等食物能及時補充能量，滋補氣血。

核桃：

核桃有良好的蛋白質和豐富的纖維，加上維生素B和維生素E含量也很高，能夠幫助提振精神，有很好的健腦功效，可以增強記憶力。

魚肉：

魚類蛋白質含量高，富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對於心血管具有保護作用；此外，魚類含有豐富的維生素A，能夠幫助消除眼睛疲勞，對於乾燥的肌膚也有緩解作用。

胡蘿蔔：

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素和維生素A，能幫助消除眼睛疲勞、預防夜盲症，此外，胡蘿蔔豐富的膳食纖維也能夠幫助腸胃蠕動，緩解便秘。

牛奶：

常常熬夜會讓免疫力下降，常喝牛奶可以維持人體蛋白質的攝入，對於提高免疫力和降低生病機率有很大的幫助，此外牛奶中含有乳醣、碳水化合物、脂肪等等成分，多飲用可以補充人體的能量。

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