為戲特別增重6公斤！《Sweet Home 2》振永「男友手臂」最吸睛，健壯身材這樣養成

振永在韓劇《Sweet Home 2》飾演的暖男二等兵朴燦榮太有魅力，風頭甚至快要超越男主角！尤其是軍服底下更隱藏著寬闊的胸肌和健壯的「男友手臂」，讓人好有安全感，一起來看看他是如何養成「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的好身材！

by Julia-2023/12/13更新

Photo/Netflix

韓國男星振永(本名鄭振永)2011年以韓國偶像男團B1A4出道，從歌喉到作曲實力都肯定，2016年知名KPOP娛樂社群網站ShareFakta_Kpop選出「南韓最臉帥蛋」前100名的男星，他也名列76名。

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唱而優則演的振永，陸續參與韓劇《雲畫的月光》、《警察課程》演出，近期則以Netflix的《Sweet Home 2 》再受矚目。劇中飾演烏鴉部隊二等兵「朴燦榮」，心地善良又時時刻刻守護著李恩宥(高旻示飾演)，圈粉無數。而且身著軍裝更突顯他的好身材，一起來看看振永如何養成健壯的體型。

健壯健身修練法 1.天天上健身房重訓增肌

B1A4出身的振永表示過去身為男團偶像時不流行健壯身材，因此長期保持偏瘦體型，但隨著年紀逐漸增長，開始迷上運動，尤其是到健身房重訓，才讓身型變得健壯又挺拔。

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為了符合《Sweet Home 2 》劇中軍人的形象，振永還特別聘請私人教練設計專屬運動菜單，敬業的他甚至在戲劇開拍前六個月，就一週七天、天天上健身房運動，且因為朴燦榮這個角色在加入軍隊前是棒球投手的設定，振永還特地加強胸肌和手臂的訓練。

他拍戲期間還隨身攜帶啞鈴，只要一有空就利用啞鈴重訓，成功養成讓人超有安全感的粗壯「男友手臂」。

振永也額外報名特技學校(액션스쿨)的課程，為拍攝大量的動作戲做足準備。因為動作戲需要驚人的體力，為了符合戲中前棒球選手、現役軍人的設定，必須展現出不會疲憊的鐵人形象，所以他每次在特技學校的練習都是以「跑步3公里」作為鍛鍊體力的基礎練習。

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為了符合角色形象，振永特別增重了6公斤讓自己看起來更加厚實。但不僅僅是增重這麼簡單，為了表現出劇中的末世感，不能讓角色的臉部看起來太胖，因此「增重後的減脂」才是振永真正必須達到的目標。

為了同時增肌減脂，他的飲食主要以優質碳水和蛋白質為主，例如地瓜、雞胸肉等原型食物。同時少量多餐，基本上是一天五餐、每餐隔三小時、定時定量的飲食，從吃的內容和時間全方位來增肌減脂，非常有毅力！

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