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拒絕在養老院中度過餘生！77歲奶奶勵志健身，花3年甩掉27公斤、三高不藥而癒，還成為IG百萬網紅！
by fish-更新
Photo/Instagram@trainwithjoan
患有高血壓、血脂過高、腎臟也有問題的Joan Macdonald下地決心要用飲食和運動來提升自己的健康，飲食方面，Joan不再大魚大肉，調整為一天均衡且少量的5頓餐點，好讓身體攝入更多的營養；運動健身方面，所幸Joan的女兒Michelle Macdonald是一位專業的健身教練，她讓母親參與了為期2週的健身減重計畫，內容包括了重訓、瑜珈和冥想，一週有5天都進健身房，雖然一開始Joan必須花上比別人多的時間訓練，還要學習如何使用健身器材，而且Joan的女兒甚至規定Joan要定時拍照、拍影片上傳到網路，起初Joan很抗拒這樣的記錄方式，但還是有硬著頭皮照做，沒想到隨著每天努力不懈的練習，過了一段時間後，Joan看著自己紀錄的身體變化讓她相當震驚，3年減掉了27公斤，也讓她身心狀況好轉，甚至之前必須吃的藥也能停掉，變得又瘦又健康的Joan因此激勵了非常多的人。
Joan Macdonald健康瘦身的秘訣：
一天少量且營養均衡的5頓飯
Joan將以往一日3餐的習慣調整成一日5餐，並不是允許自己食量增加，而是將每餐份量調整成”少量、營養均衡”，除了早中晚3餐，另外2餐的加餐時間點是落在運動前後。
注重睡眠品質
要吃要動也要睡得好，這是提升身體健康的不變法則，Joan表示自己每天要睡滿8小時，在運動後也會休憩一下，讓體力能夠更快的恢復。
適當的健身訓練菜單
什麼階段適合什麼型態的訓練需要由專業健身教練規劃，因為Joan的女兒Michelle是專業的健身教練，她幫媽媽客製了屬於自己的訓練菜單：包括一週進健身房5天，2天進行有氧運動、另外3天則是由專業教練指導重訓，並於重訓後做深度的伸展放鬆肌肉，另外2天則是休息日，讓Joan身體在獲得充分休息後可以更有體力做更多更升級的訓練。
調整心態、愛自己很重要
不論是在哪個年紀，要時時刻刻保有覺察的心緒，活在當下，積極的做出對自己更好的決定，愛自己很重要，因為要先愛自己、把自己照顧好才能夠好好的愛別人，讓周遭的人感受來自於妳的溫暖堅定正能量。
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