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62歲天王劉德華:「每一口都細嚼慢嚥鍛鍊咬肌」長年茹素、每天必喝黑咖啡…嚴謹飲控+健身 華神維持最佳狀態5秘訣!

接連2部電影《金手指》、《潛行》上映後劉德華已邁入62歲的年紀,近日上海開唱險跌落4米高台,粉絲無不擔心呼喊:「安全第一」,儘管歲月留下了痕跡,長年保持最佳狀態的他,依然擁有帥氣的面孔和精壯身型,要如何像華仔這樣帥到老又朝氣滿滿,來看看他的體態控管秘訣!

Photo/華映娛樂、龍祥電影、IG@andylauox

62歲天王劉德華:「每一口都細嚼慢嚥鍛鍊咬肌」長年茹素、每天必喝黑咖啡…嚴謹飲控+健身 華神維持最佳狀態5秘訣!

劉德華維持最佳狀態秘訣1:長年茹素

吃素說起來容易,做起來卻一點都不簡單!曾經也是燒臘、叉燒熱愛者的華仔為什麼會開始吃素呢?其實是因為老婆朱麗倩是素食者,在一旁的他也漸漸開始少吃肉,並決定從2013年開始吃素至今;儘管吃素,他每天一定會吃足三餐、菜色也相當豐富,以保持營養均衡,他的吃素原則如下:

1.一日三餐吃穀物,大多數是全穀物。

2.常吃堅果、豆製品、海藻和菇類食物。

3.每天一定會攝入奶製品。

4.每餐食物品種要豐富多樣。

5.一定會吃夠吃足蔬菜水果。

劉德華維持最佳狀態秘訣2:細嚼慢嚥

華仔曾在受訪中表示:「吃下肚的每一口都是細嚼慢嚥,可訓練咬肌」!除了可鍛鍊到臉部肌肉,細嚼慢嚥可以幫助消化、降低腸胃負擔,也能比較有飽足感,不至於過量攝取食物。

劉德華維持最佳狀態秘訣3:喝黑咖啡

華仔曾在抖音節目「開場白」第二季中提及,他的凍齡秘訣是每天要喝20杯黑咖啡(註:每個人體質不同,應視自己體質斟酌飲用),因為咖啡中含有綠原酸,具有抗氧化的功效,並且可以減緩紫外線的吸收,建議可以喝阿拉比卡咖啡豆( Arabica)磨出來的咖啡,因為它的綠原酸含量比其他咖啡豆來得高,想像華仔這樣永保青春,從現在開始喝黑咖啡吧。

劉德華維持最佳狀態秘訣4:間歇性輕斷食

華仔說自己每天晚上7點前會完成一日三餐,讓腸胃有充分的時間休息,也有助於燃燒脂肪;斷食期間如果口渴了怎麼辦?營養師夏子雯建議,除了喝水解渴,也可以選擇無糖的茶或黑咖啡等沒有熱量的飲品,這樣就不會讓胰島素有大範圍的波動;如果斷食期間肚子餓了想吃點東西時,也可以沾一點點鹽巴在舌頭上,吃一點鹹鹹的味道會滿足我們的味蕾,也會讓身體覺得舒服些;如果斷食期間真的很不舒服就先放自己一馬、稍微吃點東西!可以選擇蛋白質來吃,像是雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等等。

劉德華維持最佳狀態秘訣5:養成良好的運動習慣

每天會進行30-40分鐘的有氧運動,會以鍛鍊胸肌和腹肌為主要訓練,除了保持身材,也能透過運動維持心肺功能,讓自己更有活力!

華仔曾說:「自律是一件非常難的事情,但是把努力當成習慣,漸漸就可以自律了!」天王果然是天王,說出來的話就是這麼有份量!就讓我們學習劉德華,當個有自律、珍惜自己的人才能活出屬於自己的精彩人生!

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