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正在減肥的人一定要知道！一天之中這5個時間點該怎麼吃，跟著做 就能擁有好身材！
正在減肥、想瘦下來的人大部分都知道要避開哪些會發胖的，不管是生活習慣還是飲食方面，今天來分享，一天之中，什麼時間點該怎麼吃、怎麼不吃，正確的飲食習慣可以幫助妳瘦更快！
by fish-更新
Photo/IG@s_1min
1.早上9點前要吃完早餐：
有規律地資早餐可以加速妳的新陳代謝，並能激發出妳的瘦體素，如果抑制食慾長期不吃早餐反而會讓代謝處於低迷狀態，導致減重速度變慢，不利於瘦身減肥。
早餐應該這麼吃：一顆雞蛋+低脂鮮奶、或無糖豆漿、或無糖優酪乳200ml+玉米、或地瓜、或全麥麵包兩片、或是山藥+綠色蔬菜(份量約1個掌心左右)。
千萬要記住：早餐是關鍵，吃對可以幫助提升代謝，吃不對則幫助脂肪堆積。
2.生理期正常吃：
生理期間因為雌激素的關係，身體儲水能力增強，因此，女性在生理期前一周的體重和生理期間體重不減或是有點增胖是正常的，不用擔心，且生理期前的食慾本來就比較大，這時候一定要堅持平時的健康減脂餐，有可能會瘦一點點或是體重不變，不過當生理期結束，體重會迅速下降，所以說，生理期間是女性減肥的黃金期，一定要好好把握！
3.晚上7點前吃完晚餐：
晚上7點前吃完晚餐能讓腸胃有更多的時間消化，如果是比較晚才用餐，距離我們的睡眠時間比較短，熱量無反完全被身體消耗掉，就容易堆積脂肪在體內，晚餐建議是：高蛋白+膳食纖維+少量的碳水化合物。
Tips：
- 01. 高蛋白可以選鮮蝦、去皮雞肉或瘦牛肉。
- 02. 膳食纖維可以選擇綠色蔬菜+鮮菇類。
- 03. 碳水化合物能不吃的話就盡量避免了。
4.晚上睡前4小時不進食：
晚上睡覺前4小時內盡量避免吃碳水化合物、水果、乾果零食…等等，因為這些食物糖分太高，代謝不掉，因為晚上的身體是處於一個休息的狀態，如果吃了這些食物容易堆積脂肪然後長胖，而且還會影響肝臟的代謝，影響到健康。
5.下午4點後不吃含糖量高的水果：
理由很簡單，含糖量高的水果容易堆積脂肪，像是芒果、櫻桃、葡萄、鳳梨、香蕉…等等都屬於高糖水果，正在減肥中的人請盡量避免！可以吃的水果建議：藍莓、草莓、番茄等等都是不錯的選擇。
總之，沒有那麽餓就不要一直吃，嘴沒有這麽饞就忍住(零食)，養成早點休息的好習慣，加上規律的飲食，一定可以成功瘦下來！
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