練習睡前「撅屁股」！改善久坐腰背痛/脹氣便秘/虎背熊腰體態不好！怎麼練、要練多久請看這裡！

睡前撅屁股的好處：

1. 01. 開肩美背：睡前撅屁股練習能夠充分伸展背部，美化背部線條，同時緩解肩頸疲勞。
2. 02. 脊椎延展：睡前撅屁股練習有助於脊椎的充分延展，尤其對於經常久坐的上班族，以及含胸駝背的人特別有幫助，有非常棒的保健作用。
3. 03. 乳房保健：睡前撅屁股練習能夠幫助打開胳肢窩區域的肌肉群，能幫助消除副乳，在練習同時還可以幫助疏通經絡，尤其對於愛生悶氣的女生很有幫助喔！
4. 04. 打開胸腔：睡前撅屁股練習可以幫助打開胸腔，也能很好的按摩腹腔，改善含胸駝背的體態。
5. 05. 改善脹氣：睡前撅屁股練習了幾分鐘後可能會放屁或者打嗝，這是在幫助我們排便順暢的前置作業，對於改善肚子脹氣也很有效喔。

睡前撅屁股訓練：

睡前撅屁股訓練其實很簡單，只要趴在床上，像貓咪伸懶腰一樣，上半身趴著，將臀部翹起撅起來就可以囉！這個體式又稱為大貓伸展式，現在就來看看動作要領！

大貓伸展式動作要領：

要領1：四足跪姿，跪立於瑜珈墊上，腳背繃直貼地，雙腳與髖同寬，大腿垂直於地面，雙臂與肩同寬，五指張開。

要領2：呼氣，前屈向下，雙手臂向前伸展，打開胸腔，大腿與地面保持垂直，盡量將胸部垂直於地面。

要領3：吸氣手臂往外旋，手肘撐地，回到原本的體式。

要領4：保持5-8個呼吸，每天持續練習10分鐘即可。

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