5組居家翹臀訓練：
動作1：交替後抬腿
先來活絡我們的上臀，上半身趴在床的邊緣處，腹部貼緊床鋪，下半身著地，雙腿往後微彎曲，腳尖踮地，接著將其中一腿往天花板蹬，放下後換另一腿。15次為一組，總共做5組。
動作2：臀外展
這個動作可以活絡我們的側臀，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，下半身著地，雙腳併攏往後彎曲，同時往上抬起，放下，重複動作。15次為一組，總共做5組。
動作3：進階後蹬腿
為動作2的升級版，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，下半身著地，雙腳併攏往後彎曲，同時往上抬起後再往更上處抬高，這個動作能讓我們整個臀部都翹起來。12次為一組，總共做5組。
動作4：蛙式後蹬腿
這個動作的要訣就是把臀蹬上腰部，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，雙腿向後舉起，兩邊的膝蓋微微往外側彎曲，雙腳併攏並往天花板蹬，重複動作，12次為一組，總共做5組。
動作5：蛙式外展
這個動作可以更深層的為外側的臀部塑形，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，雙腿向後舉起，兩邊的膝蓋微微往外側彎曲，彎曲後再併攏，接著再彎曲，重複動作。15次為一組，總共做5組。
延伸閱讀：
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。