「金剛坐」飯後10分鐘練習 有助於消化 還能減緩經痛、美化腿部線條！

練習金剛坐的好處：

1. 01. 促進消化：金剛坐可以幫助改善消化系統的功能，飯後練習有助於減少胃酸倒流和其他消化問題。
2. 02. 減緩經痛：金剛坐可以促進骨盆的血液循環，從而減少經痛和其他生理期帶來的不適感。
3. 03. 改善體態：經常練習金剛坐有助於矯正體態、改善脊椎側彎，減少背部和肩頸的疼痛。
4. 04. 增強專注力：金剛坐是一個穩定且放鬆的姿勢，適合冥想和深呼吸練習，有助於提升專注力和內心的平靜。
5. 05. 減輕壓力和焦慮：金剛坐能夠緩解壓力和焦慮，有助於提升情緒和心理健康狀態。
6. 06. 強化下肢：金剛坐有助於強化腳踝、膝蓋和大腿的肌肉和韌帶，對於提升下肢的穩定性和靈活度很有幫助。
7. 07. 改善循環：金剛坐能夠幫助改善血液循環，特別是在下肢部分，有助於預防靜脈曲張。

適合練習「金剛坐」的族群：

1. 01. 夜尿多、經常憋不住會漏尿的人。
2. 02. 吃飽容易胃脹氣、消化不良的人。
3. 03. 膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下肢無力的人。

金剛坐每天練習10-20分鐘即可，開始練習的時候，可能腿部容易發麻，感覺麻時就把腿伸直按摩一下，再接著練習，時間長了就會習慣，此外，在練習時，應該保持姿勢正確，避免過度壓力；如果感到不適或疼痛，應該立即停止並咨詢瑜珈老師或醫療專業人士的建議。

如何正確練習金剛坐：

步驟1.準備姿勢：

找一個平坦、舒適的地方坐下，最好在瑜珈墊或地毯上進行；接著雙腿膝蓋併攏跪坐在地上。

步驟2.進入金剛坐：

將臀部放在腳跟上，腳趾指向後方，大拇趾可以輕微交叉或併攏，雙腳腳跟靠近臀部，以確保臀部完全放在腳跟上。

步驟3.保持姿勢：

保持脊椎挺直，不要駝背，雙手輕鬆放在膝蓋上，手掌朝下或朝上都可以，下巴輕輕內收，使頭部保持在脊椎的正上方。

步驟4.呼吸：

閉上眼睛，放鬆身體，並專注於每一次的吸氣和呼氣，要一直保持均勻的呼吸節奏。

步驟5.維持姿勢：

初學者可以嘗試保持金剛坐1-5分鐘，隨著練習的深入，可以逐漸延長時間到10-20分鐘。

步驟6.退出金剛坐：

慢慢起身，輕輕地伸展雙腿，可以輕輕按摩腳踝和膝蓋，以促進血液循環。

注意事項：

1. 01. 如果有膝蓋或腳踝問題，練習「金剛坐」前應該諮詢醫生或專業的瑜珈教練。
2. 02. 練習「金剛坐」時要確保不會過度壓力在膝蓋或腳踝上，感到不適時應該立即停止。
3. 03. 練習「金剛坐」時可使用瑜珈墊、枕頭或毛巾來提供額外的支撐和舒適感。

延伸閱讀

• 「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來
• 最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！
• 最帥「勇士二式」：一次開啟髖關節、強化下背與腿部肌群 美化體態的低難度瑜珈體式 女生要練起來！
• 瑜珈前中後怎麼吃？練完後避免吃這5類食物，否則就白練了！
• 為什麼要練瑜珈？尤其是30歲後的女性！10個練瑜珈的好處+6個必練動作推薦！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。