日本筑波大學研究：睡前3分鐘躺練「抬腿繃腳尖」能讓腰腹持續燃脂36小時！3週後強烈有感，正確練法來了

這個神奇的「抬腿繃腳尖」靜態版燃脂動作，其實是類似於仰臥抬腿或「倒V腹部收縮」的動作變化款，主要針對核心肌群，特別是下腹部進行鍛鍊。

為什麽能持續燃脂36小時？

日本築波大學指出，這個姿勢會觸發內臟筋膜重塑機制（就是強行把脂肪挪去當燃料的意思），當腳趾頭勾起時，小腿後側的肌群會持續發送“低功耗燃脂信號”（所以就算睡著了也是在工作），加上枕頭頂住腰椎，能強迫腹橫肌進入“被動收縮模式”（相當於給腰腹套上天然束腰），所以能夠大大幫助我們燃燒體內脂肪。

「抬腿繃腳尖」正確練法：

練習前的準備：

輔具：1顆枕頭（或是小被被、厚毛巾）

練習時間：晚間22:00~23:00 （抓住生長激素爆發期）

練習時最重要的重點：腳趾必須勾起30度

步驟1：

平躺把枕頭墊在腰下面（位置在肚臍正下方），把枕頭橫著放，墊在腰窩到尾椎骨的位置就可以了，不要墊太厚，10公分左右。

步驟2：

雙腿併攏抬高到45度，腳趾頭用力往腳跟方向彎曲繃緊（類似跳芭蕾舞那樣）

步驟3：

右手可以趁機滑手機、左手按住下腹部（能摸到肌肉在發抖就對了）

步驟4：

心裡默默數180秒，3分鐘就可以了（設定鬧鐘提醒也可以）

注意事項：

1. 01. 下背不能拱起：若下背離開床面，表示核心未啟動完全，容易導致腰部代償、受傷。
2. 02. 動作要緩慢，注重控制：過快會讓慣性取代肌肉力量，效果變差。
3. 03. 搭配飲食與有氧運動：這個訓練本身不會直接「燃脂」，必須透過飲食控制與全身燃脂運動（像是快走、跑步、HIIT…等等）的搭配才能真正的把腰腹瘦下來。

小紅書網友實測反饋：

第1週：肚子發熱像貼了暖暖包

第2週：腰線凹進去了一塊

第3週：穿牛仔褲不用吸腹也有空隙了

同場加映：勾繃腳同時練，會有什麼變化呢？

既然都練了繃腳尖的動作，勾腳尖其實也可以同時練習，經常練習勾繃腳的好處如下：

1. 01. 可以很好的伸展我們腳部的肌肉和韌帶，讓我們的腳更有力量，站立和行走都更穩定。
2. 02. 能充分伸展腳部的筋腱，讓腳部關節更靈活，也能減少腳部不適的症狀。
3. 03. 對於想要擁有美腿的姐姐妹妹們來說，這也是個很棒的腿部曲線塑形動作，能讓腿部線條更好看。
4. 04. 能促進腳部血液循環，讓妳的雙腳隨時保持溫暖，告別手腳冰冷的感覺！
5. 05. 能伸展腿部肌肉，緩解腿部疲勞，對於經常久坐的朋友來說簡直是救星！

勾繃腳的正確練法：

勾腳：雙腳慢慢用力，將腳趾間最|大限度的向內勾起，盡量讓腳尖靠近小腿，腳後跟往遠處蹬。

繃腳：腳背和腳踝同時施力，然後再緩緩將腳尖伸直，用力繃起，腳趾尖向前方延伸，感受腳部肌肉的拉伸感。

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