BEAUTY美體健康
哈佛大學研究證實：這8個逆齡行為持續進行8週 可以年輕5歲，趕緊筆記
by fish Weng-更新
Photo/Pexels.com
哈佛大學推薦的8個逆齡行為：
行為1、抗炎飲食
慢性炎症是加速衰老的隱形推手，而抗炎飲食就是對抗它的有力武器！像是：富含Omega-3的深海魚和亞麻籽、含有豐富多酚的漿果與黑巧克力、以及膳食纖維滿滿的全榖物和豆類…，都是抗炎飲食的主力軍，它們能抑制慢性炎症，每天吃夠5種彩虹色蔬果，能讓身體在繽紛色彩中汲取天然抗衰老能量，進而為妳開啟由內而外的煥新旅程。
行為2、168間歇性斷食法
每天設定8小時的進食時間，其餘16小時保持禁食（期間可飲用清水和黑咖啡）。這種間歇性斷食的方式，就像是按下了 “Delete鍵”，啟動細胞自噬功能，將衰老細胞一網打盡，同時還能調節胰島素敏感性，提升身體代謝能力，實現 “輕身”又 “逆齡”的兩大功效。
延伸閱讀：
行為3、力量訓練
別再只沉迷於有氧運動了！根據神經學期刊中的研究發現，每週2次的啞鈴、彈力帶等力量訓練又稱（阻力訓練），能刺激肌肉釋放抗衰老因子鳶尾素（irisin），這種神奇的因子不僅能改善線粒體功能，還能逆轉免疫細胞衰老，幫助記憶，讓妳在塑造優美線條同時，重獲年輕活力的身體。
行為4、4-7-8 呼吸法
每天抽出個5分鐘，嘗試4-7-8呼吸法：意即，吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒。這種有節奏的呼吸方式就像是讓身體做了一場深度的按摩，能有效降低皮質醇過度分泌，修復因壓力加速的耗損，讓身心在一呼一吸間重歸平靜與年輕。
延伸閱讀：
行為5、戒斷藍光
每天睡前2小時請放下手機、關掉電腦，告別3C藍光的侵擾，選擇暖光閱讀。黑暗的環境能促進褪黑素分泌，不僅能讓妳擁有高品質的深層睡眠，還能增強細胞活性，讓免疫系統在夜晚得到充分的修復，為妳的健康保駕護航。
行為6、調整腸胃道菌群
優酪乳、泡菜、康普茶等發酵食品是腸胃道菌群的 “快樂源泉”。每天補充這些富含益生菌的食物，能調節腸道菌群的平衡，減少促炎因子的產生，直接提升免疫系統的防禦力，從腸胃道健康下手，即能開啟抗衰老的新旅程。
行為7、深度有意義的對談
根據哈佛的長期追蹤研究表示，每天進行30分鐘以上的深度對話，能有效降低炎症，抗衰效果堪比運動！但要注意，無效的社交是沒有用的，只有真誠、有意義的交流，才能為身體注入年輕活力！
行為8、冷暴露嘗試
早晨用10-15℃的冷水洗臉、每週嘗試2次的11℃冷水澡（從30秒開始逐步延長時間）。冷刺激能啟動我們的棕色脂肪產生熱能，同時提升細胞活性，讓身體在寒冷中激發潛能，實現逆齡蛻變。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。