牛津大學最新研究：每天走路5,000步，可預防至少13種癌症！

近年來，久坐與缺乏運動已成為全球公共衛生的重要議題。不僅提高罹患心血管疾病的風險，對多種癌症的發展也有明顯影響。所幸，就算只是簡單的活動，例如日常步行，也能為預防癌症帶來實質保護。這是牛津大學（英國）研究人員在最新研究中所證實的結論。

走路5,000步開始顯現保護效益

這項研究於2025年3月26日發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），研究團隊追蹤了超過85,000名居住在英國的參與者。每位參與者每天配戴活動追蹤器，紀錄其日常活動量與活動強度，並平均追蹤了六年。

研究人員發現一項明顯趨勢：走得越多，罹癌風險就越低，且這項趨勢與走路的速度無關。大約從每天5,000步起，就開始出現有意義的健康益處；每天7,000步時，整體癌症風險降低11%，每天9,000步則可降低16%。

研究團隊共分析了13種特定癌症，包括食道癌、肝癌、肺癌、大腸癌，以及頭頸部癌症等。結果顯示，較高的身體活動量與其中5種癌症風險的顯著降低高度相關，分別為：胃癌、膀胱癌、肝癌、肺癌與頭頸部癌症。

輕度活動也能發揮作用

這項英國研究的一大特色，是不僅聚焦於高強度運動。雖然過去已有許多研究指出劇烈運動可降低癌症風險，但這項研究進一步證實，就算只是輕度活動，例如日常步行，也足以帶來影響，讓預防癌症的門檻大幅降低，變得更具可行性。

每天僅需步行約三公里，也就是大約4,000步（約40分鐘輕鬆步行），就可能對長期健康產生重大效益。不必一次完成，可以分散在一天中進行，例如選擇走樓梯代替搭電梯、午休時散步、或在講電話時邊走邊聊。

這些小習慣一旦成為日常，就能悄悄改變你的健康未來。

本文最初發表在《Marie Claire法國版》

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