5天清腸排毒法：液斷日/蛋斷日/肉斷日/果斷日/菜斷日 讓妳輕鬆甩小腹、拉滿身體的輕盈感！

5天清腸排毒法每日食譜大公開：

第1天：液斷日

只喝液體，如：溫開水、蔬果汁、咖啡、優酪乳、無糖豆漿、無糖堅果奶、蔬菜湯、清雞湯。不吃任何固體食物，幫腸道“沖個澡”，排水分超給力！

注意：不是絕食！餓了就喝，別讓肚子受委屈～

第2天：蛋斷日

每餐以蛋為主（約2～3顆），搭配少量青菜，可加無糖豆漿、溫開水，蛋白質拉滿！避免澱粉、油炸、加工醬料隔天秤重數字直降1公斤，驚喜到尖叫！

第3天：肉斷日

每餐選擇瘦肉類（如雞胸、魚肉、牛肉），清蒸、水煮、煎烤，搭配大量蔬菜。仍避開澱粉與糖，吃肉也能痩，體型悄悄變緊實～

第4天：果斷日

以低糖高纖水果為主，如奇異果、葡萄柚、藍莓、蘋果等，每餐選1~2種，酸甜解饞，七八分飽就停！請避免高糖水果如香蕉、芒果等等。

第5天：菜斷日

以綠色蔬菜為主，如綠花椰菜、地瓜葉、高麗菜等，可炒、燙、煮湯吃，少油鹽；可搭配少量堅果或海帶，纖維素助力腸道蠕動，堅持就是勝利！

瘦身效果：

1. 01. 短期減重：大多數人可在5天內減少1~3公斤（視身體狀況與原本飲食而異）。
2. 02. 消水腫、改善便秘：清腸期間排出宿便與多餘水分，特別前2天會有明顯變化。
3. 03. 調整食慾、降低甜食慾望：可重啟味覺系統，讓妳吃得更清淡。
4. 04. 幫助啟動燃脂機制：斷糖斷澱粉，能刺激脂肪作為能量來源。

重點需筆記：

1. 01. 適合人群：短期清腸需求，大餐後急救。
2. 02. 不適合：腸胃弱、低血糖的姐姐妹妹們慎試！
3. 03. 誤區避雷：不是絕食！不是長期方案！健康為重！

注意事項：

1. 01. 期間避免：奶茶、甜飲、糖、白飯、麵包、餅乾、酒精。
2. 02. 補水量要足夠：每天至少喝2000ml水，幫助代謝廢物。
3. 03. 有慢性病、孕婦、哺乳期不建議執行。
4. 04. 勿過度運動，建議進行輕度活動（如散步、伸展）。
5. 05. 執行前後飲食要循序漸進：避免斷食結束馬上大吃大喝，應從清粥、蒸蛋、蔬菜湯開始過渡。
6. 06. 蛋斷日與肉斷日蛋白質勿攝取過多，以免腎臟負擔。

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