小九高卿塵5天減4公斤！體脂8.1連李晨都驚艷 親授減脂甜點香蕉藍莓巧克力低脂蛋糕，學起來！

從選秀小鮮肉男團，到參加披荊斬棘的哥哥，泰籍歌手小九高卿塵被粉絲發現越來越瘦，以前的小圓臉更是肉眼可見的消失不見，節目播出期間，眾人變猛敲碗，讓他公開減肥方法，最近他便在小紅書上分享自己的一週減脂日常。

一早起來喝水，能夠補充水分提升代謝，接著做一杯無糖肉桂美式，肉桂同樣有提升代謝的功效，接著就會到健身房進行空腹有氧，平時多以爬坡機為主，偶爾會用跑步機代替，坡度設定15，速度則在3到3.5之間，總共走約50分鐘，接著在半小時內補充快碳水例如香蕉，這樣能燃燒更多的脂肪。

運動後也要記得補充蛋白質，小九會煎上三個雞蛋，再配上生菜和全麥吐司做成早午餐，到晚餐前，他會再進行無氧和有氧運動，依照每日的訓練菜單鍛鍊部位不同，以他分享一週減脂Vlog為例，首先是肩負無氧訓練半小時，接著空腹爬坡的有氧訓練40分鐘，晚餐再以蝦仁、豆腐為主要食材，配上蘑菇、生菜、雞蛋等，做一鍋蝦仁豆腐燉蛋，低碳又高蛋白。

早午餐有時也會以蛋白粉加羽衣甘藍粉代替，晚餐的減脂菜單還有洋蔥胡蘿蔔雞胸肉，將雞胸肉醃20分鐘後，在鍋內以洋蔥、胡蘿蔔、生菜為底，雞胸肉鋪在上層，噴上橄欖油燜煮20分鐘後出鍋就可以獲得一道有多樣膳食纖維，又低碳高蛋白的瘦身餐。基本上小九在早餐會選擇不吃過多碳水或吃無糖饅頭、全麥吐司這類快碳，下午訓練後可以吃蛋白質多一點加上膳食纖維，碳水則建議各類全麥、玉米等慢碳，晚餐就會以無碳為主，但他有特別提醒，若女生嘗試這套減脂法，還是要吃點碳水，否則會掉髮又影響經期。

除了早午餐和晚餐外，嘴饞時也可以來一份減脂甜品，小九會將一根香蕉搗碎，加入40克的燕麥片，再加一顆雞蛋和80克牛奶攪拌均勻，再放少許代糖，加入藍莓、黑巧克力點綴，放入氣炸鍋設定160度，烤30分鐘，簡單無麵粉的一份低脂蛋糕就完成了，減重期間也可以安心吃。

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