甜滋滋的荔枝居然是隱形刮油王！4道虛胖剋星「荔枝餐」食譜學起來，讓妳消腫又燃脂

4道荔枝減肥餐（前提是要限量攝取、避免空腹吃！）：

第1道：荔枝雞胸沙拉（低脂高蛋白）

材料：雞胸肉100g、水煮、撕絲，荔枝6顆、蘿蔓、紫洋蔥

調味：檸檬汁1大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒

好處：補充蛋白＋促進代謝，低GI又有飽足感

第2道：荔枝奇亞籽優格杯（代替甜點）

材料：無糖優格150g、荔枝5顆切丁、奇亞籽1小匙、堅果適量

好處：有助腸道健康、控糖又有口感

第3道：荔枝涼拌豆腐（高纖輕食）

材料：嫩豆腐1塊、荔枝5顆、黃瓜絲、小番茄

醬汁：醬油1小匙＋檸檬汁＋少量橄欖油

好處：低熱量、高蛋白，適合晚餐清爽吃

第4道：荔枝燕麥冷粥（早餐代餐）

材料：無糖豆漿200ml、冷泡燕麥30g、荔枝丁6顆、碎堅果

好處：纖維豐富、耐餓不易升糖

食用荔枝建議：

1.易胖體質 / 代謝慢型（BMI > 25）：

建議每次3～5顆荔枝（約75g），每週不超過3次，搭配：雞胸、豆腐、優酪乳等高蛋白食物，避免單獨吃，可於早餐後或中餐後吃，避免空腹或晚上吃。

2.中等體型 / 代謝慢型（BMI 20～24）：

建議每次5～8顆荔枝（約100g～150g），每週2～4次，搭配：奇亞籽、堅果、無糖優格、低GI全穀物食物，避免單獨吃，在早餐／下午點心時間享用最適合。

3.偏瘦型 / 增肌代謝型（BMI < 20）：

建議每次8～10顆荔枝（約150g），可每日適量，搭配：高能量如酪梨、香蕉、全麥燕麥、蛋白質粉，於早餐或運動後1小時內，快速補充碳水能量。

4.正在低碳或生酮飲食中：

建議避免食用或極少量（2～3顆），荔枝屬高碳水果，易打破酮症代謝狀態，改以莓果類（草莓、藍莓）為佳。

注意事項：

1. 01. 不可空腹吃荔枝：容易導致低血糖反應（尤其是糖尿病者）。
2. 02. 不宜一次吃太多：荔枝含果糖過高，易造成血糖波動與熱量超標。
3. 03. 建議每日攝取量：成人一天最多8～10顆中型荔枝（約150g）。
4. 04. 可以搭配蛋白質一起吃：幫助血糖穩定、防止甜食暴衝。

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