4組「瘦肚瘦腿瘦手臂瑜珈變化體式」每天8分鐘 讓妳瘦全身！

為什麼瑜珈變化式可以瘦？

1. 01. 啟動深層肌群：許多體式需核心穩定、手腳協調，使深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）參與出力，提高代謝。
2. 02. 促進肌肉耐力與燃脂：長時間保持動作 + 控制呼吸，會提升局部肌肉耐力並間接燃脂。
3. 03. 拉伸＋出力，促進血液循環與排水腫：幫助瘦腿、瘦手臂線條修長，不再腫脹鬆垮。
4. 04. 低衝擊、易堅持，女性適合：瑜珈變化式強度可調，長期練習效果穩定，不容易受傷。
5. 05. 提升身體感知力：更容易啟動正確肌群、改善代償動作（如：小腹出力錯用腰）。

誰適合這些瑜珈變化式？

✔ 想減脂又想塑形的女性

✔ 不喜歡高強度跳躍訓練者

✔ 想提升身體柔軟度與線條

✔ 有蝴蝶袖、小腹凸、大腿粗困擾者

4組瑜珈變化體式

今天分享4組瑜珈變化體式，透過訓練可讓肚子、腿、手臂都瘦起來！

第1組：戰士扭身

一腳往前曲膝、另一隻腳往後伸，用腳趾踮地，雙手往上伸直，然後利用腰的力量向腳曲膝的方向扭轉，同時間雙手往下放至齊肩、往外側延伸，做完換利用腰部力量扭向另一側，左右側輪流，

第2組：平板扭身

四足跪姿，用雙手和雙腿的力量把身體撐起來把，一腳往後方挺直、另一腳往上延伸抬起，當你抬起腿時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，當扭轉和伸展時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，1組30秒，做3-4組。

第3組：手臂訓練

吸氣時，妳的雙手手臂向上伸，肚子朝內；呼氣時，你的手肘彎曲，手部動作重複，1組30秒，做3-4組。

第4組：手臂訓練2

馬步蹲，雙手往兩邊外側延伸，與大腿平行，一手往上彎曲，另一手往下，做完換另一側，左右輪替，1組30秒，做3-4組。

如何安排每天8分鐘的訓練？

●可以一次完成四組，也能拆成早晚各兩組。

●每組動作建議做30秒～45秒，中間休息15秒。

●每天持之以恆，約2～4週即可感受到體態與能量改善。

搭配飲食與生活習慣，效果更好

●飲食建議：補充蛋白質（魚、豆類、雞胸肉）、多吃蔬菜水果，少吃精緻糖。

●睡眠修復：睡眠充足能幫助肌肉修復，避免過度疲勞。

●水分攝取：每天至少喝2000c.c.的水，幫助代謝與循環。

如何進階訓練？

●增加每組時間（45秒～1分鐘）。

●加入小啞鈴或彈力帶，增加負荷。

●搭配快走、慢跑或有氧運動，加速燃脂。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。