專家研究：女性每週進行3次超慢跑，膠原蛋白流失會降速23%！跑步變美的方法請跟著練，能比同齡年輕5歲

為什麼有在超慢跑訓練的女性看起來更美？

原因1、促進血液循環 → 肌膚紅潤透亮：慢跑會增加全身微血管循環，讓肌膚獲得更多氧氣與營養。

原因2、穩定荷爾蒙 → 改善氣色與膚況：慢跑幫助平衡雌激素與皮質醇，改善暗沉、痘痘、經期紊亂。

原因3、燃脂＋核心強化 → 體態線條更緊緻：尤其腹部與大腿，會慢慢收緊，看起來更有精神也顯瘦。

原因4、提升新陳代謝 → 抗老化：慢跑激活線粒體、幫助膠原蛋白生成，延緩老化。

原因5、釋放腦內啡 → 情緒好、笑容多：長期慢跑的人更有自信、心情好，自然「氣質變美」。

要知道，變美不只是外在，更是氣質與健康由內而外的綻放，一起變美吧姐姐妹妹們！

女性跑步變美正確訓練步驟：

▶起步準備：

- 暖身（5～10分鐘）：原地踏步 + 關節活動（膝、踝、髖）。

- 穿舒適輕量慢跑鞋，避免厚底或硬底。

▶超慢跑步驟解析：

Step1、身體保持正直，眼看前方10公尺

Step2、雙手輕鬆彎曲，自然擺臂（不要用力甩）

Step3、以腳掌中前側著地，腳跟輕觸

Step4、跨步小、膝蓋微彎，不要跨太大步

Step5、呼吸自然、不喘即可，能邊跑邊說話為佳

Step6、跑姿保持連續、不要走停（除非疲勞）

提醒！超慢跑訓練的時間比距離更重要

原因1、燃脂需持續20分鐘以上：身體通常跑步20分鐘後才會進入「脂肪燃燒期」，重點是「跑多久」，不是「跑多快」。

原因2、提升有氧代謝能力靠時間累積：超慢跑可穩定訓練心肺、肌耐力與穩定燃脂機制。

原因3、不求爆發力，而求穩定和耐力：比起快跑導致乳酸堆積，慢跑更有利於長期訓練。

原因4、減脂＋變美需「持續刺激」代謝：每日累積30～60分鐘效果最好，即使分段也OK。

女性超慢跑變美公式：

●頻率：每周3次 × 40分鐘（最大心率60 - 70%之間）

●強度：能完整說出一句話但無法唱歌

●防護：跑後立即補充維生素C（促進膠原合成）

女性超慢跑注意事項：

1. 01. 體能狀況：有關節傷、心血管疾病者，請先諮詢醫師。
2. 02. 跑鞋：選擇避震佳的輕量慢跑鞋。
3. 03. 姿勢：避免含胸駝背，保持核心穩定與骨盆中正。
4. 04. 補水：跑前後記得補充溫水或電解質水。
5. 05. 保養：運動後洗臉、擦乾汗水避免毛孔阻塞。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。