「三伏天慢跑法」強健養生 2025三伏天是什麼時候？這樣”動”瘦最快，要注意的禁忌還有這些！

三伏天是什麼？

根據台北市立聯合醫院的專文，三伏天指的是「夏至過後第三、四個庚日及立秋後第一個庚日。」又因為庚屬金，對應的是人的肺部，因此「哮喘、過敏性鼻炎和體質虛弱易感冒等」這些屬於肺經範圍的疾病，都適合在暑氣炎熱的三伏天進行調理，以獲得「冬病夏治」的效果。

2025三伏天是什麼時候？

2025三伏天為期約30日，在國歷七月中到八月中之間。

初伏：7月20日到7月29日，共10日。

中伏：7月30日到8月8日，共10日。

末伏：8月9日到8月18日，共10日。

三伏天為什麼適合運動瘦身？

三伏天是一年當中最炎熱、陽氣最重的時期，加上日照時間長，人體的平均體溫會稍微上升，導致新陳代謝速度加快，所以運動效率能夠獲得提升；同時身體為了散熱排濕也會消耗較多能量。另外仲夏時期人的食慾胃口相較其他季節自然降低，熱量攝取需求相對較少，因此在這時候搭配運動進行瘦身容易有明顯效果，讓三伏天被譽為「一年最適合減重的黃金時間」。

「三伏天慢跑法」怎麼進行？

三伏天適合以溫和的運動方式來進行減重，例如慢跑或游泳等等，「三伏天慢跑法」則是在這段期間選擇「適合運動的時間點」，以「對身體低強度的方式」進行慢跑，達到溫和瘦身的效果。

依照個人習慣選擇慢跑型態，無論是近年流行的超慢跑，或是在操場、街道做一般慢跑都可以，建議在戶外吸收陽光能量，因為能藉此機會「曬背」，中醫認為背屬陽、腹屬陰，曬背可以疏通氣血和活絡陽氣。

選擇一天當中日照最溫和的兩個時段進行：卯時（上午5點到7點）、酉時（下午5點到7點）。這兩個時間陽光強度低，不會讓身體因為過度曝曬中暑，或者突然間過度流失水分與能量。

如果平時沒有慢跑習慣，慢跑時間建議在30到60分鐘之間，以個人自身狀態衡量上午或下午其中一個時段跑（平常就有跑步習慣者也可以一天跑兩次）；在三伏天的30天內，建議維持20～25天的跑步天數。

三伏天禁忌有哪些？

1. 01. 不要劇烈運動：在最濕熱的三伏天進行劇烈運動，容易因短時間大量出汗耗氣傷津，反傷身體的基底元氣。
2. 02. 不要生冷飲食：過度食用冰飲、冰品，或是寒涼屬性的食物，容易損傷脾胃的陽氣，引響消化功能。
3. 03. 不要熬夜：三伏天晝長夜短，更應該好好把握夜間身體修復的時機，回復日間耗損的元氣，熬夜晚睡等於壓縮了身體的修復期。

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