「三式蹲」被日本稱為腰腹特效減肥藥 練習2週明顯感受小腹緊實、姿勢變正、褲頭變鬆！

首先來了解，深蹲除了瘦小腹，對女性還有哪些好處？

1. 01. 改善骨盆前傾與假胯寬問題
2. 02. 提升核心穩定與身體平衡感
3. 03. 矯正姿勢、減少腰痠背痛
4. 04. 強化腿部肌力、塑造翹臀
5. 05. 增加基礎代謝、抗老化

3組腰腹特效減肥藥深蹲體式：

體式1：手抱頭扭轉深蹲（Twist Squat）

針對：腹斜肌 + 小腹 + 大腿前側

練習步驟：

1. 01. 雙腳打開與肩同寬，站姿預備。
2. 02. 雙手交叉放在後腦勺，肘打開。
3. 03. 下蹲時同時身體向左扭轉，回正站起。
4. 04. 下一次換右邊扭轉。左右交替為1次。

一組10次，做2～3組

體式2：抬膝側彎深蹲（Side Crunch Squat）

針對：下腹 + 腰間肉 + 平衡感

練習步驟：

1. 01. 雙腳微開站立，雙手自然下垂或叉腰。
2. 02. 深蹲下去 → 起身時將右膝抬起靠向左手肘，身體側彎。
3. 03. 回到原姿勢換邊。

一邊10次，做2組

體式3、椅子支撐式深蹲（Chair Support Squat）

針對：骨盆矯正 + 小腹 + 大腿後側 + 提臀

練習步驟：

1. 01. 面向椅背，雙手扶住椅背，雙腳微開站立。
2. 02. 深蹲時骨盆收緊，尾骨向下，腹部內收，保持背部挺直。
3. 03. 慢慢下蹲→停留2秒→回到起始姿勢。

慢速10下，做2組

每天要練多久才有效？

每組大約 3～5 分鐘，三組合計約 10～15 分鐘，建議每天一次，連續練習2週以上明顯感受小腹緊實、姿勢變正、褲頭變鬆，根據日本運動教練山口絵里子的說法，這三組動作在啟動核心的同時強化下肢穩定，比單純做仰臥起坐或傳統深蹲更能刺激小腹與骨盆區域的燃脂，效果可達一般深蹲的3～5倍腹部刺激量（依動作標準度而異）。

注意事項：

1. 01. 膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受壓。
2. 02. 初學者可借助椅子或牆面穩定動作。
3. 03. 動作需緩慢進行，注意呼吸配合：下蹲吸氣、起身吐氣。
4. 04. 腰痛者或孕婦須諮詢專業醫師指導。
5. 05. 每次運動前可做簡單熱身如開合跳或抬膝走，預防拉傷。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。