請都去喝「黑咖啡+椰子水」超級清腸！調配比例、什麼時間點喝最有效、有哪些注意的地方 全部都整理好了！

「黑咖啡+椰子水」為什麼能瘦身？

黑咖啡：

●富含咖啡因，可短暫提升基礎代謝率(BMR) 與脂肪氧化率。

●抑制食慾、增加運動耐力，特別是空腹運動時有燃脂助攻的效果。

椰子水：

●主要成分為天然電解質（鉀、鈉、鎂），糖分低於許多運動飲料。

●口感微甜，有助於減少單喝黑咖啡的苦澀感，同時補水。

混合後的效果：

可以幫助減脂，咖啡能幫助提升代謝、椰子水除了補水也能避免脫水感與頭暈，適合運動前飲用，但若飲食熱量控制與運動習慣不足，光靠「黑咖啡+椰子水」是無法單獨達到顯著的減重效果。

適合/不適合飲用「黑咖啡+椰子水」的人群：

適合

●想提升晨練或有氧運動燃脂效率的人。

●不喜歡單喝黑咖啡苦味的人。

●偶爾低血壓、容易運動時頭暈的人（椰子水可以補充電解質）。

不適合

●對咖啡因敏感、心悸、睡眠障礙的人。

●糖尿病患者（椰子水仍含天然糖分）。

●腎功能不佳、需限制鉀離子攝取的人。

●孕婦、哺乳期女性（咖啡因建議每日<200mg）。

「黑咖啡+椰子水」調配比例與做法：建議飲用（1杯約300~350ml）

食材清單：

黑咖啡（無糖）150~200 ml

椰子水（未加糖）150 ml

1~2 顆冰塊（冷飲口感更佳）

做法：

Step1、先沖好黑咖啡（手沖、美式機均可）

Step2、椰子水冷藏或常溫倒入

Step3、攪拌後即可飲用

最佳飲用時間建議：

運動前30分鐘：

●有助提高燃脂效率、增強耐力。

●適合晨跑、健身、快走之前喝。

控制食慾時（下午茶時段）：

●可延緩飢餓感，但避免晚間喝，避免咖啡因影響睡眠。

注意事項：

1. 01. 每日咖啡因攝取量：建議不超過 300mg（約 2~3 杯美式咖啡）。
2. 02. 避免添加糖與奶精：否則熱量會大幅增加。
3. 03. 腸胃敏感者：空腹喝咖啡可能會造成胃酸分泌過多或腹瀉。
4. 04. 椰子水選擇：選擇「純椰子水、無添加糖」版本。

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