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《暴君的廚師》女二姜漢娜絕美妖妃爆紅！仙女腰加鉛筆腿怎麼練？學舞多年 6組芭蕾伸展養出優美體態
by JheSyue Liu-更新
Photo/Instagram@k_hanna_、tvn.cjenm.com、Netflix
《暴君的廚師》演員姜漢娜小檔案
姜漢娜出生於1989年1月30日，身高167公分。成長於首爾的她從學生時便目標成為演員，高中畢業後就讀韓國中央大學話劇表演系，出道初期以接演獨立電影為主，電視戲劇也多演出反派或配角。生涯初期比較為人熟知的代表作有《月之戀人－步步驚心：麗》、《Start-Up：我的新創時代》、《我的室友是九尾狐》等等，也曾以19禁電影《情慾王朝》引發話題。
除了耕耘戲劇演出外，在高度競爭的韓國演藝圈，姜漢娜也不斷跨出自己的舒適圈，嘗試其他類型工作，例如當DJ主持過電台節目《姜漢娜的提高音量》、出演多檔綜藝節目，今年也在Netflix戀綜《母胎單身戀愛大作戰》擔任評論主持群之一，又因為仙氣姊姊感引起討論。
《暴君的廚師》演員姜漢娜健身美體秘訣：芭蕾伸展
一覽姜漢娜的IG，可以看見她常在仙女氣質穿搭中露出筆直長腿和細腰，充滿學生感的纖細身材歸功於從5歲起就開始習舞練芭蕾，靠著拉伸的動作長久下來維持纖長身形。雖然成為舞者是童年曾經的夢想，學習芭蕾超過十年後，決定轉換追求的道路勇闖演藝圈，不過芭蕾帶給她的影響依然在肢體動作、身形之間呈現出優雅韻味。而芭蕾的伸展動作不僅適合舞者練習，也很適合一般人日常拉筋、增強柔軟度與姿勢調整，從以下幾項練習開始，長時間也能練出優雅體態！
動作1、足尖拉伸（Point and Flex）：坐在地上，雙腿伸直，腳尖向前輕輕繃緊，再回拉（flex）放鬆足跟。這個動作主要拉伸小腿肌群、腳踝，提高腳踝靈活度，建議每邊做10–15次。
動作2、前屈伸展（Seated Forward Fold）：坐在地上，雙腿伸直併攏，背打直，向前折疊上半身，手觸碰腳趾或腳踝，維持3–5秒，建議做10次。假如碰不到腳踝也不要硬壓身體，以免拉傷。
動作3、青蛙式開胯（Frog Stretch）：跪姿，雙膝打開且腳掌相對，向地面貼近，手肘撐地。建議維持30–60秒，伸展腿內側及髖關節。
動作4、側腰伸展（Side Stretch）：採取坐姿或站立，單手舉高，向對側身體彎曲，伸展側腰、肋骨與手臂的線條，建議每邊做10–15次。
動作5、小天鵝伸展（Swan Stretch）：趴姿，雙手撐地將上半身抬起，頭往後仰，藉此打開胸腔、伸展腹部與脊椎，並且改善聳肩。維持3–5秒，建議做10次。
動作6、芭蕾五位腳位（Ballet 5 Positions）的拉伸動作：腳跟併攏、腳尖外開，同時可以手扶椅背做屈膝練習，有助打開髖關節與調整站姿，建議做20次。
除了芭蕾伸展動作之外，核心肌群訓練是姜漢娜維持雕塑線條不可或缺的一環。她曾在綜藝節目中公開器械皮拉提斯練習，強調「核心要穩」是她能保有腰線與良好站姿的關鍵。假如核心不穩，做任何腿部或伸展動作往往效果容易折損，甚至造成下背壓力過大。
建議可再增添以下3組動作：
動作1、橋式（Glute Bridge）或臀橋：強化臀部與腰腹連結
動作2、平板支撐（Plank）：靜態與側板皆可，提昇整體核心穩定度
動作3、死蟲式（Dead Bug）或鳥狗式（Bird-Dog）：協調左右核心與背部互相穩定
此外，若只有做伸展與核心訓練，體態改善會比較慢；飲食與日常習慣的配合則能加速線條的顯現，在姜漢娜的個人IG分享上發現，她偏好攝取「原型食物」，像是瘦蛋白質（魚、雞胸、豆類）、蔬菜、全穀類，少油炸與加工食品：
日常飲食與生活習慣的小叮嚀：
- 01. 保持餐盤中蔬菜佔半數以上，提高纖維攝取，有助於飽足感與消化健康。
- 02. 每天適度蛋白質攝取（如魚、豆腐、去皮雞肉等），能幫助肌肉修復與線條維持。
- 03. 減少高鹽、高糖小吃，注意水份攝取，有助於減少水腫。
- 04. 規律飲水+睡眠也很重要：睡眠不良會影響荷爾蒙，影響體態與皮膚狀況。
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