從學霸到男神《暴君的廚師》李彩玟公開體態管理大法！靠「熱愛運動＋享受美食」打造完美身材

2000年出生的李彩玟，原本目標是當小學老師，高中時成績優異，在高三時決定轉向演員之路，進而順利考取韓國藝術綜合學校，2021年以《High Class》出道，後續作品包括《奔向愛情493km》、《還魂：光與影》、《浪漫速成班》、《名校的階梯》，2025年他憑藉著目前正熱播的《暴君的廚師》奠定了人氣男神的地位，由於在劇中飾演一位體態強壯的君王，李彩玟在近期訪談中也常被問到體態管理相關問題，他也不藏私地與大家分享：

李彩玟體態管理秘訣1：把運動當生活的一部分

李彩玟強調運動是他生活中不可或缺的一環，會以重量訓練與核心運動來維持身體結實的線條；此外會透過球類運動，像是籃球來燃燒卡路里和紓壓，近期因在《暴君的廚師》角色需要王者氣勢，李彩玟特別進行劍術、射箭、騎馬與宮廷舞等訓練，這些動作不僅強化體能，也塑造更挺拔自信的體態。

李彩玟體態管理秘訣2：享受美食，不靠嚴苛節食

李彩玟在受訪時公開表示自己是「為了吃飯而賺錢」的人，對美食充滿熱愛！他特別喜歡吃肉，最愛炸豬排，所以在飲食上並沒有特別的限制，而是用規律的運動習慣來抵銷熱量，這種「運動換取自由飲食」的理念，讓他能同時兼顧身材與享受美食的生活樂趣。

李彩玟體態管理秘訣3：運動是紓壓良方

對李彩玟而言，運動不僅能夠管理身材，更是生活中最能紓壓的方式，壓力大的時候他會去健身房或打籃球，流汗後能快速穩定情緒並恢復專注力，對演員而言，擁有良好的心理狀態與專注度才能有精彩的演出，對李彩玟來說這是很重要的關鍵。

李彩玟體態管理秘訣4：角色導向的自律

為了演好暴君角色，他的身體訓練更傾向「角色化」：比方說，劍術的訓練能讓肩臂與核心更強壯；而騎馬與舞蹈練習讓他的動作更優雅挺拔，李彩玟認為，演員的身體就是角色的延伸，因此他非常自律地調整訓練內容。

從李彩玟的體態管理秘訣看對身體及健康的好處有哪些：

1.規律的運動習慣：

美國心臟協會《Circulation》健康期刊指出，每週規律的肌力訓練與有氧運動，可顯著降低心血管疾病與全因死亡率，像是李彩玟長期進行健身與球類運動的習慣就是最完美的範本。

2.享受飲食與心理健康：

《Nutrients》期刊於2021年的研究發現，過度限制飲食可能導致反效果，像是暴飲暴食或增加焦慮感，而李彩玟選擇「享受美食＋靠運動平衡」的方式，反而能長期維持健康體態。

3.運動對壓力管理：

哈佛醫學院研究顯示，運動能促進腦內啡分泌，幫助降低壓力荷爾蒙（皮質醇），李彩玟把運動當作紓壓方式就是一項正確而正向的選擇。

4.角色導向訓練與姿態管理：

平衡與姿態訓練能改善核心的穩定性、並提升肢體協調度，對表演者尤其重要，李彩玟藉由劍術、舞蹈、騎馬等訓練，把角色演得更到位，就是非常棒的示範。

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