《暴君的廚師》李彩玟公開體態管理大法！靠「熱愛運動＋享受美食」打造完美身材

2000年出生的李彩玟，原本目標是當小學老師，高中時成績優異，在高三時決定轉向演員之路，進而順利考取韓國藝術綜合學校，2021年以《High Class》出道，後續作品包括《奔向愛情493km》、《還魂：光與影》、《浪漫速成班》、《名校的階梯》，2025年他憑藉著目前正熱播的《暴君的廚師》奠定了人氣男神的地位，由於在劇中飾演一位體態強壯的君王，李彩玟在近期訪談中也常被問到體態管理相關問題，他也不藏私地與大家分享：

李彩玟體態管理秘訣1：把運動當生活的一部分

李彩玟強調運動是他生活中不可或缺的一環，會以重量訓練與核心運動來維持身體結實的線條；此外會透過球類運動，像是籃球來燃燒卡路里和紓壓，近期因在《暴君的廚師》角色需要王者氣勢，李彩玟特別進行劍術、射箭、騎馬與宮廷舞等訓練，這些動作不僅強化體能，也塑造更挺拔自信的體態。

李彩玟體態管理秘訣2：享受美食，不靠嚴苛節食

李彩玟在受訪時公開表示自己是「為了吃飯而賺錢」的人，對美食充滿熱愛，他曾在忙碌劇組中安排：早晨重量訓練（大約45分鐘），午休輕鬆投籃或宮廷舞習練，晚間則從不挨餓地享用喜歡的炸物，但隨後採用全蔬菜高蛋白飲食調控，使整體熱量維持平衡，在飲食上並沒有特別限制的李彩玟，是用規律的運動習慣來抵銷熱量，這種「運動換取自由飲食」的理念，讓他能同時兼顧身材與享受美食的生活樂趣。

這樣真的不會胖嗎？
長期累積的運動消耗與飲食熱量平衡是關鍵。偶爾放縱不會造成立即體重上升，重點是持續性。

如何安排不同運動頻率？
建議每週 2–3 次重量訓練 + 1–2 次有氧或球類活動，若想維持精神與身形，可以輪流安排訓練日。

想增加肌肉的人呢？
可將重訓強度提升，逐步增加負重與次數，並適當提高蛋白質攝取，如雞胸肉、豆腐等。

李彩玟體態管理秘訣3：運動是紓壓良方

對李彩玟而言，運動不僅能夠管理身材，更是生活中最能紓壓的方式，壓力大的時候他會去健身房或打籃球，流汗後能快速穩定情緒並恢復專注力，對演員而言，擁有良好的心理狀態與專注度才能有精彩的演出，對李彩玟來說這是很重要的關鍵。

李彩玟體態管理秘訣4：角色導向的自律

為了演好暴君角色，他的身體訓練更傾向「角色化」：比方說，劍術的訓練能讓肩臂與核心更強壯；而騎馬與舞蹈練習讓他的動作更優雅挺拔，李彩玟認為，演員的身體就是角色的延伸，因此他非常自律地調整訓練內容。

從李彩玟的體態管理秘訣看對身體及健康的好處有哪些：

1.規律的運動習慣：

美國心臟協會《Circulation》健康期刊指出，每週規律的肌力訓練與有氧運動，可顯著降低心血管疾病與全因死亡率，像是李彩玟長期進行健身與球類運動的習慣就是最完美的範本。

2.享受飲食與心理健康：

《Nutrients》期刊於2021年的研究發現，過度限制飲食可能導致反效果，像是暴飲暴食或增加焦慮感，而李彩玟選擇「享受美食＋靠運動平衡」的方式，反而能長期維持健康體態。

3.運動對壓力管理：

哈佛醫學院研究顯示，運動能促進腦內啡分泌，幫助降低壓力荷爾蒙（皮質醇），李彩玟把運動當作紓壓方式就是一項正確而正向的選擇。

4.角色導向訓練與姿態管理：

平衡與姿態訓練能改善核心的穩定性、並提升肢體協調度，對表演者尤其重要，李彩玟藉由劍術、舞蹈、騎馬等訓練，把角色演得更到位，就是非常棒的示範。

許多人為了快速瘦身選擇嚴格節食，但研究顯示，這樣往往會導致焦慮、復胖，甚至影響荷爾蒙平衡，李彩玟選擇另一條路：透過規律運動來達到身材與健康的雙重維持，哈佛醫學院研究指出，運動能刺激腦內啡分泌、降低壓力荷爾蒙皮質醇，除了燃燒卡路里，還能幫助情緒穩定，《Nutrients》期刊更發現，與其嚴格節食，不如將焦點放在增加身體活動量，這樣不僅能提升新陳代謝，還能更持久地維持體重，李彩玟用「享受美食＋靠運動消耗」的方式，正呼應了最新科學觀點：不必挨餓，讓身體動起來才是維持易瘦體質的核心關鍵。

李彩玟專屬訓練動作拆解：重量訓練＋核心＋舞蹈

李彩玟的體態管理，並不是單靠單一訓練完成。他在重量訓練中，會以深蹲、硬舉、啞鈴推舉等動作來增強肌肉基礎；核心訓練則包含平板支撐、仰臥抬腿，強化腰腹穩定性；除此之外，他還透過球類運動、劍術與宮廷舞練習，不僅增加爆發力，也讓身體保持流暢的協調感。這樣多元的訓練方式，能同時雕塑身形與提升姿態氣場。

李彩玟運動＋美食平衡哲學：不是節食，而是習慣養成

不同於許多明星採取嚴格飲食控制，李彩玟強調「運動是為了更自由地享受美食」。他熱愛炸豬排、韓式烤肉，也會搭配高纖蔬菜與優質蛋白質，維持營養平衡。這樣的生活方式，不僅能長期維持健康，更減少因過度節食帶來的壓力，讓體態管理變得可持續。

跟著李彩玟三階段體態管理方案：新手到進階都能跟上

如果也想嘗試李彩玟的管理方式，可以依照不同程度調整：

初階版：每週2–3次基礎重量訓練與核心運動，每次30分鐘，養成規律習慣。

中階版：加入籃球或羽球等球類運動，每週1–2次，增加心肺耐力。

進階版：結合重量＋核心＋球類＋舞蹈／劍術，每週5–6天，挑戰全方位體能。

這樣分級設計，不僅降低門檻，也讓不同體能程度的人都能找到適合自己的開始方式。

跟著李彩玟一週挑戰菜單示例：打造屬於你的「享受型體態管理」

一天的飲食與運動如何結合才能達到燃脂效果？

早餐：燕麥＋水煮蛋＋水果，補充能量。

運動前：黑咖啡或無糖優格，提升專注。

運動後：雞胸肉沙拉＋溫泉蛋，快速補蛋白質。

晚餐：可享受炸豬排或烤肉，但搭配大量生菜與湯品，避免熱量超標。

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