宇宙少女多榮單飛更辣了！為SOLO狂減12公斤方法大公開，必做8分鐘自重訓練

自2023年宇宙少女經歷合約到期、團體重組，成員們迎來長達2年多的空窗期，多榮為了能在回歸時達到完美狀態，在專輯籌備期間努力瘦了12公斤，她還曾在接受MAMAMOO玟星的採訪時表示，因為身材管理其容易有壓力，但她讀到一篇研究，表明人在講穢語時可以釋放壓力，所以當她先吃零食的時候，就會告訴自己要把腦袋螺絲鎖緊，亦即打起精神之意，或是看自己寫著「What the PUG」的桌布，提醒自己不要鬆懈，此外，他在運動和飲食上也付出極大的努力。

多榮回歸體態管理方法：

飲食：

要瘦下來除了運動，一定要做的就是管住嘴，多榮透過飯量減少，只吃原來十分之一的飯量，並且喝蛋白粉補充肌肉量，早餐和午餐時間，她都會喝蛋白粉，不僅能有補足感，還能為持續一整天的訓練儲備能量，晚餐也會蛋白粉或吃沙拉，實在太餓的時候也會選擇吃低卡食物、水果等，另外，為了避免減肥免疫力下降，她也會每天喝檸檬水來補充維他命C。

運動：

除了日常高強度的舞蹈訓練外，多榮也表示自己已經堅持皮拉提斯10年了，而這次回歸為了塑造完美肌肉線條，每天也會堅持做8分鐘的自重訓練：

多榮自重運動1：凳上屈伸（Bench dips）10下做3組

以自身重量訓練三頭肌，首先找到長凳，人朝外站立後下蹲與長凳齊平，接著手放在長凳邊緣，手指朝前，雙手與肩通寬，雙腳則向前延伸到腳跟著地或者雙腳踩地，大腿與小腿呈90度垂直，身體向下時彎曲手肘，有效鍛鍊手臂後側肌群。

多榮自重運動2：坐姿提膝（Seated Knee-Up）20下做3組

想要有好看的腹肌線條，坐著也能練出來。先坐在椅子上背部挺直，雙手線後撐，將雙腳同時抬起離地，感受腹部收縮，運動時可以刺激上下腹部肌肉，接著慢慢將角落下，如果雙腳抬起覺得有難度，也可以改成單腳，兩隻腳交替運動。

多榮自重運動3：棒式移臀(Alternating hip dips) 20下做3組

棒式可以說是全部自重運動CP最高的項目，可以同時鍛鍊手臂、收緊核心和臀部，還能緊緻臀腿線條，加上移臀就可以改善臀凹陷，想要穿緊身褲、牛仔褲好看的話，這個動作一定要練起來。身體呈棒式後，用一側髖部帶動下旋，由腹部帶動下肢旋轉，接著回到平板位，再往另一側下旋，運動時記得保持核心收緊，感受髖部肌肉的收縮。

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