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「487走路減肥法」:掌握4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天,身體瘦一圈!

哈佛大學研究指出,每天快走至少30-60分鐘,8000-10000的步數,每小時可燃燒200-400大卡,還能幫助控制體重和提高代謝。

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「487走路減肥法」:掌握4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天,身體瘦一圈!

走路減肥的關鍵技巧:

只要掌握以下4個走路的技巧,就能邊走邊瘦!

 技巧1、走路姿勢挺一點

●抬頭挺胸、下巴要往下微收、雙肩向外自然展開,因為駝背會破壞身體的平衡感,低頭會增加頸椎壓力,進而大大降低走路的運動減肥效果。

●收緊小腹、夾緊臀部

收緊妳的腹部和臀部,讓肌肉處於緊繃狀態,才能有效地刺激妳的腹部和臀部、以及腿部肌肉。

●胯部要用力

用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖著走路都不行喔。

技巧2、加快走路速度

以56公斤女生利用不同的速度走路達到的能量消耗來舉例:

慢速(3公里/小時)走20分鐘消耗46.6大卡。

快速(6公里/小時)走20分鐘消耗74.6大卡。

美國運動醫學會建議,每天都能有30~60分鐘的中等強度的運動,差不多是中速5公里/小時的步行速度。

快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段,用4~6分鐘的時間,加快到最大速度走,妳會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘,身體微微出汗、體溫上升,這個感受就正確了!多做幾次的循環,減肥效果更好。

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技巧3、步伐邁得大一點

大步大步的向前走吧!這樣才能有效刺激到到大腿肌肉、提升走路時的運動心率,要是有渾身發熱的感覺,那就更棒了!

技巧4、走得久一點

如果走路到達的目的地在5公里以內,在不趕時間(早上可以提前起床)、或者不用上班的時候,就直接跳過公車和捷運,全部用走路代替吧。

想要更有效減肥的「加強版建議」:

  1. 01. 每天步數可以增加到10000步以上。
  2. 02. 加入腹式呼吸或收腹走路法。
  3. 03. 晚餐後快走30分鐘。
  4. 04. 控制精緻澱粉攝取(如減少麵包、蛋糕等)。

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走路減肥注意事項:

  1. 01. 鞋子要合腳:走路時一定要穿適合的球鞋,千萬不能拖鞋穿一穿就出去走,穿錯鞋易造成膝蓋、腳踝負擔。
  2. 02. 補水要充足:走路運動時會出汗,除了要穿透氣的衣服,也不可忽略補水這一環!
  3. 03. 不可一次暴走:從平時沒運動→突然每天萬步,其實會增添身體的負擔,還容易傷到膝蓋,應該循序漸進的把步數往上加。
  4. 04. 飲食要搭配:假如妳還是不忌口,想要光靠走路來減肥,其實效果是有限的,減肥效果要靠熱量赤字:控制攝取+增加活動才能真正的瘦下來。
  5. 05. 運動前後一定要拉伸:很重要!避免肌肉緊繃和痠痛,並且可以改善腿部線條。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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