什麼是「487 走路減肥法」？
所謂的「487 走路減肥法」，指的是將每天的運動量拆解為：4 公里慢走、8 公里快走、7 天持續執行；這個方法因為簡單易行、不需任何器材，在日韓健身圈掀起風潮！有許多人分享，只要能持之以恆，7 天就能明顯感受到小腹收緊、下半身線條更緊實。
走路減肥的關鍵技巧：
只要掌握以下4個走路的技巧，就能邊走邊瘦！
技巧1、走路姿勢挺一點
●抬頭挺胸、下巴要往下微收、雙肩向外自然展開，因為駝背會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，進而大大降低走路的運動減肥效果。
●收緊小腹、夾緊臀部
收緊妳的腹部和臀部，讓肌肉處於緊繃狀態，才能有效地刺激妳的腹部和臀部、以及腿部肌肉。
●胯部要用力
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖著走路都不行喔。
技巧2、加快走路速度
以56公斤女生利用不同的速度走路達到的能量消耗來舉例：
慢速（3公里/小時）走20分鐘消耗46.6大卡。
快速（6公里/小時）走20分鐘消耗74.6大卡。
美國運動醫學會建議，每天都能有30～60分鐘的中等強度的運動，差不多是中速5公里/小時的步行速度。
快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走，妳會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升，這個感受就正確了！多做幾次的循環，減肥效果更好。
技巧3、步伐邁得大一點
大步大步的向前走吧！這樣才能有效刺激到到大腿肌肉、提升走路時的運動心率，要是有渾身發熱的感覺，那就更棒了！
技巧4、走得久一點
如果走路到達的目的地在5公里以內，在不趕時間（早上可以提前起床）、或者不用上班的時候，就直接跳過公車和捷運，全部用走路代替吧。
啟動「高效率燃脂」的兩大祕訣
除了邁大步與加快速度，若想在1週內更有感，有2個建議可以參考：
1.加入「間歇式坡度訓練」：
根據研究，在微斜坡（坡度約3%至5%）上行走，所消耗的熱量比平地高出約30%至50%，而且能更深層地鍛鍊到臀大肌與大腿後側肌群，這對於久坐族最困擾的「下半身水腫」與「臀部下垂」有極佳的改善作用！若在戶外，可以選擇有緩坡的小徑；在健身房的話則可微調跑步機坡度。
2.把握「餐後黃金 15 分鐘」：
餐後立即散步能有效抑制血糖飆升，減少胰島素過度分泌，進而預防脂肪堆積，將8000步拆解成早、午、晚三次短程快走，不僅能降低心血管負擔，對於提升整日基礎代謝的效果往往比單次走完一萬步來得更顯著。
想要更有效減肥的「加強版建議」：
- 01. 每天步數可以增加到10000步以上。
- 02. 加入腹式呼吸或收腹走路法。
- 03. 晚餐後快走30分鐘。
- 04. 控制精緻澱粉攝取（如減少麵包、蛋糕等）。
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走路減肥注意事項：
- 01. 鞋子要合腳：走路時一定要穿適合的球鞋，千萬不能拖鞋穿一穿就出去走，穿錯鞋易造成膝蓋、腳踝負擔。
- 02. 補水要充足：走路運動時會出汗，除了要穿透氣的衣服，也不可忽略補水這一環！
- 03. 不可一次暴走：從平時沒運動→突然每天萬步，其實會增添身體的負擔，還容易傷到膝蓋，應該循序漸進的把步數往上加。
- 04. 飲食要搭配：假如妳還是不忌口，想要光靠走路來減肥，其實效果是有限的，減肥效果要靠熱量赤字：控制攝取＋增加活動才能真正的瘦下來。
- 05. 運動前後一定要拉伸：很重要！避免肌肉緊繃和痠痛，並且可以改善腿部線條。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
