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一節食就頭暈掉髮、一吃錯就肚子脹到炸！氣血虛的人要怎麼減肥？專家建議這套「養瘦法」學起來
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images
氣血虛的人為什麼愈節食愈胖？
中醫認為「氣為血之帥、血為氣之母」，氣推動代謝、血滋養細胞，兩者缺一不可；當氣血虛弱時，代謝速度下降、脾胃虛弱、循環不良，脂肪與水分容易堆積。許多人為了減重刻意少吃或斷食，反而導致氣血更虛，氣血虛的人，新陳代謝本就差，再節食只會更容易掉髮、臉色蒼白、月經不順、體脂升高。」想瘦，必須先「補」而非「減」。
先補後瘦的「養瘦法」關鍵：養氣＋養血＝代謝恢復力
補氣食材幫妳打開代謝開關：
黃耆、黨參、山藥、白朮、蓮子等，都能強健脾胃、提升能量；可用黃耆燉雞湯、山藥排骨湯、紅棗蓮子粥等方式補氣又不膩。
補血食材讓氣色與代謝同步亮起來：
當歸、枸杞、紅棗、黑芝麻、豬肝、牛肉都是常見補血聖品，中醫強調「脾胃為氣血生化之源」，只要消化好、血循順，身體自然不囤脂。
避免寒涼與極端節食：
冰飲、生菜、沙拉雖被視為「減肥食物」，但對氣血虛者反而抑制脾胃運化，導致氣血更弱、容易腹脹。餐點建議「溫熱為主」、三餐定時，不空腹久等。
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促循環不耗元氣
氣血虛的人不適合爆汗式運動或重訓，應以「養氣循環」為主的中低強度為起點。
●建議運動：快走、溫和瑜珈、伸展、太極、輕重量訓練。
●訣竅：每次運動約30分鐘，維持心率在最大心率60～70%之間（Zone 2），能促進脂肪燃燒又不過度消耗氣血。
●運動後：補水＋蛋白質（如豆漿或雞蛋）幫助恢復。
女性若長期疲倦、月經量少或手腳冰冷，建議先調理體質、再加運動強度，否則易出現暈眩或氣喘。
生活調整：養氣血比努力節食更重要
●早睡早起、避免熬夜：晚上11點前就寢，讓肝血得以生成。
●管理壓力：情緒鬱結會阻氣血流通，可透過深呼吸、散步或冥想釋放壓力。
●月經後黃金補養期：經期結束後1週是補血最佳時機，可喝四物湯、紅棗桂圓茶。
●避免久坐少動：長時間坐著會讓下半身循環變差、氣血淤滯，建議每小時起身活動3分鐘。
氣血虛想養瘦推薦：氣血雙補茶飲
1、紅棗桂圓枸杞茶
材料：紅棗3顆、桂圓2顆、枸杞10粒
功效：補氣血、改善氣色、減少掉髮
建議：每日早上或午後飲用一杯，溫熱為佳
2、當歸黃耆雞湯
材料：當歸3片、黃耆10克、雞腿一支
功效：健脾益氣、補血暖身、促進循環代謝
建議：每週2次，特別適合易疲倦、月經量少者
常見問題：
Q1：氣血虛的人可以間歇性斷食嗎？
不建議。空腹過久會讓血糖波動、能量下降，反而導致頭暈與代謝失衡。
Q2：補血會不會變胖？
只要飲食清淡、不攝取過多油脂與糖分，補血不但不胖，反而能改善代謝、幫助燃脂。
Q3：多久可以看到效果？
依個人體質不同，大多在3～4週內會感覺精神變好、氣色改善，體重也逐漸穩定下降。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。