《你旁觀的罪》李茂生根本韓版鄭伊健！45歲性格熟男超有魅力，親授不中斷的「5個長期體態維持法」

1｜《你旁觀的罪》陳少伯魅力爆棚：成熟、禁慾、穩得住畫面的45歲男人味

在《你旁觀的罪》中，李茂生飾演的「陳少伯」是一位白手起家的華人商會老闆，外表冷靜、行事謹慎、講話慢條斯理卻句句有力，他不需大吼大叫，也不用誇張的肢體語言，只需站著就能撐起整個場面！許多觀眾第一眼就被他圈粉—微長髮＋淡鬍渣＋沉穩性格，這股熟男魅力不只是造型，而是來自於他長年的體態維持與生活方式，自然而然的成就了「陳少伯」這個角色。

2｜李茂生的體態為什麼很好看？不是粗壯，而是「乾淨」、「穩」、「自然」

不同於許多男演員會為戲暴瘦、狂重訓，李茂生的體態屬於「自然線條派」：

肩線乾淨、背部挺直，不刻意增肌，但肌肉量足以支撐體態，走路重心穩，不晃、不僵，甚至臉部的線條也乾淨、不水腫、不疲態，這種外型與姿態在鏡頭上極為耐看，而這些表現其實也來自他堅持多年的「不中斷維持法」。

3｜李茂生飲食邏輯超務實：不節食、不追流行，只靠「穩定」吃法維持線條

李茂生在多次受訪中提及自己的飲食習慣：

✔ 高蛋白：讓線條維持、不掉肌肉

魚、雞胸肉、蛋、豆腐，是他最常吃的食材。

✔ 控制精緻澱粉，但不完全戒

為了避免拍戲期間臉腫、體脂上升，他會少吃白飯、白麵包。

✔ 絕不夜間暴食

他常說拍戲最怕晚上大吃，因此會把食量分散在白天。

✔ 少加工、少油炸、少高鹽

這不只是為身形，也是為了避免鏡頭前的臉部水腫。

✔ 多喝水，穩住代謝與精神狀態

水分攝取讓皮膚與體態都維持乾淨感。

他不靠流行飲食，而是靠「不失控、不極端」的飲食節奏保持最佳狀態。

4｜李茂生的體能訓練不爆衝：重訓＋有氧，但最重視「不要停」

很多人以為李茂生這種體態要靠瘋狂重訓，但他其實強調的是：

「不要突然停下來。」
「身體要用『維持』而不是『衝刺』。」

他的訓練方式通常包含：

✔ 基礎重量訓練

深蹲、硬拉、臥推、划船、肩推 → 練線條、姿態穩定度，而不是練大塊肌肉。

✔ 中高強度有氧

跑步、划船機、簡易間歇訓練 → 維持心肺與體脂率。

✔ 戶外走路、慢跑、徒步

他非常重視 NEAT（非運動熱量消耗），拍攝再忙也會找時間走一走，這也是他45歲體態仍能乾淨利落的理由。

5｜李茂生的睡眠與生活規律：成熟男性體態的真正底層邏輯

李茂生認為：「睡不好，體態一定毀。」因此他非常重視睡眠、情緒與作息：每天至少睡7–8小時，避免夜生活，減少酒精，不久坐、多站、常走動，拍戲空檔會做簡單拉伸與呼吸調整，李茂生保持著這些「看不見但影響很大」的養生細節，讓他在鏡頭前永遠呈現續航力很好的精神狀態。

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