朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整

多次登上全球最美面孔的朱珠，擁有新東方的高雅氣質，讓她在天仙劉亦菲旁也毫不遜色，讓人驚訝的是，38歲才生女兒的她，竟然產後更美了！

Edit/fish、Text/Eva、Photo/IG@zhuzhuclubheaven

出身軍人世家的朱珠從小就養成好的儀態，並從十幾歲開始，就堅持多元的運動訓練，包括重訓、跳繩、皮拉提斯等，日常也相當注重蛋白質的攝取，而這些習慣都有助於提高自身代謝。

她過去也分享過，懷孕生產那天，她已經比懷孕前多了快30公斤，來到78公斤的體重巔峰，但她在產後兩年半，依靠著適當身體修復以及飲食控制，成功瘦身25公斤，她也強調要根據身體能力分階段進行，避免過於激進損害健康。

朱珠產後瘦身秘訣1：修復優先原則

她認為產後重要的是讓母體恢復狀態，而非急於減脂，運動也需要經過醫生確認後才能開始，初期先以盆底肌和腹直肌修復為主，將因生產被撐大和拉扯的部位進行調整，尤其要避免卷腹等可能加重分離的動作，先通過腹式呼吸修復，每次3組，一組30次。

朱珠曾在訪談中強調，產後恢復不是比誰瘦得快，而是比誰「修得久、修得穩」。因此在瘦身過程中，她刻意避開以下4種很多產後女性最容易犯的錯誤：

❌ 地雷1：太早進行捲腹、平板支撐等高腹壓動作
產後腹直肌容易分離，若急著做捲腹或長時間平板撐，反而可能讓腹直肌分離狀況加重，小腹更難回平。她在醫師與專業指導下，先以腹式呼吸修復核心深層肌群，再循序進階。

❌ 地雷2：哺乳期間刻意節食、壓低熱量
許多媽媽為了快點瘦，哺乳期就開始控制飲食，但這反而容易讓身體進入「保護狀態」，造成代謝下降、疲勞、掉髮甚至奶量減少。朱珠強調，哺乳期一定要吃夠、不能餓。

❌ 地雷3：一開始就追求大量流汗、暴汗型訓練
高強度爆汗運動會讓產後尚未穩定的內分泌承受更大壓力，影響修復進度。她選擇把強度拉長、把時間變慢，先恢復循環與穩定度，再談燃脂。

❌ 地雷4：只盯體重數字，不看體態變化
她幾乎不把體重當唯一指標，而是觀察腰腹回收、骨盆穩定度、核心力量與精神狀態。產後真正的改變，往往先發生在「身形與感受」，不是在體重計上。

親餵母乳也會造成母體額外的熱量消耗，因此哺乳期絕對不能隨意節食，反而會造成代謝下降，非哺乳期時可以在營養充足的狀況下，將每日攝取熱量控制約1000~1200大卡，並採地中海飲食結構，攝入足量蛋白質、膳食纖維和油脂，並以粗糧代替精緻澱粉。

她的一日飲食原則重點只有一個：「熱量可控，但營養一定要夠。」

早餐
雞蛋或希臘優格搭配堅果、水果
→ 提供優質蛋白質與脂肪，穩定血糖、減少暴食。

午餐
橄欖油煎魚或雞胸肉＋大量蔬菜＋糙米或全穀類
→ 把澱粉留在白天，降低晚上脂肪堆積壓力。

下午點心
起司、堅果或酪梨
→ 提供飽足感、避免晚餐前血糖過低。

晚餐
高蛋白搭配蔬菜，減量澱粉
→ 讓身體在夜晚專注修復，而非囤積能量。

此外，朱珠也分享，產後減脂真正的關鍵不是吃得少，而是讓身體「相信妳沒有要餓它」，代謝才不會關機。

每天散步15分鐘，盆底肌和腹直肌的修復訓練每天做六組。

早晚各30分鐘有氧，提升代謝外，臀橋也可視為盆底肌修復的進階訓練。

每週3~4次，每次20分鐘以上，加速脂肪燃燒，改為著重增肌訓練。