《操控遊戲》都敬秀：「世界上我最討厭的就是運動！」靠好好吃飯、好好睡覺，拍戲前再爆發的短期瘦身法維持輕盈體態

都敬秀在EXO舞台上是存在感最強的主唱之一，在《操控遊戲》中又能瞬間切換到「溫和中帶著瘋狂」：冷靜、陰鬱、令人背脊發涼的反派角色；都敬秀是少數無論做什麼都「乾淨俐落」的演員，在《操控遊戲》中他飾演的安耀翰是一位外表安靜、實則冷酷的雕刻家，不只擅長操縱、偽造證據，還能把真兇玩弄在股掌之間，這樣的角色需要的不只是演技，在外表呈現上更需要一種「不浮腫、不過度、精準且壓迫」的身體狀態；而最讓人驚訝的是他維持體態的方式不是高強度健身、不是嚴苛飲控，而是完全相反的路線，他曾在韓綜節目上直白說：「世界上我最討厭的就是運動。」但隨即又誠實的補了一句：「不過我還是會運動，但只是為了健康而已！」都敬秀的體態管理就是這麼的樸實無華卻誠意十足。

都敬秀體態管理秘訣1、吃飯時間比吃什麼更重要：32歲身體的「節奏管理」

都敬秀是公認的吃貨，他自己也承認：非常愛吃、什麼都吃，不擅長控制體重，他甚至說過自己最怕的不是胖，而是「太餓」，也曾在節目上跟IU許願要「讓拉麵變成健康食品」，他的飲食方式並非靠節食或克制，而是靠穩定節奏：

✔ 吃飯時間固定

他在訪談中多次說：「吃飯的時間真的很重要。」不拖、不省、不亂吃—規律的飲食讓身體不容易浮腫，也避免因過度飢餓導致暴食。

✔ 避免極端飲食

他不做低碳、不做斷食、不做高蛋白爆量飲食，對他來說，好好吃飯，就是最佳的體型維持法。

都敬秀體態管理秘訣2、韓綜《種豆得豆》農村粗活取代健身房：最自然的全身訓練

如果說他真正身體變精實、氣色變好的時期，那絕對是參加韓綜《種豆得豆》的那段時間，在農村生活中，他每天都在做以下「農村健身」：

這些全都是極高強度的「全身肌耐力訓練」，加上大量出汗、自然飲食，他的狀態在節目中超級好，簡直像「身體重置版」，最關鍵的是，在農村生活中他要負責大家和自己的三餐：

✔ 原型食物比例高

自己種的菜、簡單的調味、少加工料理。
 吃得乾淨、營養均衡，也不會讓身體負擔過重。

✔ 因為粗活太累，碳水攝取超充足

白飯、麵疙瘩、刀削麵……他從不避碳。
 這反而成為他維持體力、促進代謝的關鍵。

都敬秀體態管理3、《操控遊戲》反派安耀翰：需要「冷、瘦、精準」的體態

《操控遊戲》裡的安耀翰，是壓迫感極強的角色，他必須：

這樣的角色，不適合肌肉隆起，也不適合臉部柔軟、體態鬆散，因此都敬秀在開拍前進入了「短期瘦身模式」，在訪問中他大方承認：

✔ 為拍戲戒酒數週

酒精是讓臉部浮腫的最大兇手，因此他直接切斷來源。

✔ 控制飲食，特別注意晚餐

他並非節食，而是避免晚間吃重鹹、油炸、過量碳水。

✔ 維持基本運動（雖然他討厭運動）

他會做輕量訓練、伸展、基本有氧，讓身體保持輕盈。

都敬秀體態管理4、都敬秀不是長期健身狂：但需要時會短期爆發

很多粉絲知道他有「角色前爆發」的習慣，最典型的是EXO粉絲見面會時：

✔ 他坦承自己「已經持續運動一個多月」

EXO成員聽完還鬧著要掀他衣服—代表線條真的練出來了，然而這樣的爆發並不是常態，他平常的運動量非常「剛剛好」：就只做健康需要的份量，不把自己練到極限（笑），用作品需求來「刷新狀態」，這種方式既不會造成「壓力爆棚」，又能在必要時達到最佳狀態（讚啦）。

 都敬秀體態管理5、真正的關鍵不是健身—是「睡眠與心理狀態」

都敬秀多次提到：「只要睡得好，心就會變健康。」他是公認的「好睡藝人」：

1. 01. 能快速入睡
2. 02. 不易失眠
3. 03. 不愛熬夜
4. 04. 有壓力也會刻意放下

這些習慣讓他的體態不容易浮腫、肌膚狀態穩定、拍戲時更能維持角色狀態，對都敬秀來說，睡眠＝體態保養，太讚了吧。

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